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美背不求人！超簡易睡前3動作養成青春少女背！
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背薄一寸年輕十歲！天鵝臂少女背馬甲線是上半身的全部，氣質全在這裡展露無疑。睡前來一組拉伸，還你少女背就是這麼簡單！
(圖文轉載自小紅書:这是甜心呀)
美背動作1：
天鵝頸拉伸手臂、雙手背後握緊、用力內夾的同時下巴儘量上伸、手臂復位低頭。反復至少十組；站立雙腳與肩同寬、離牆面保持80公分左右雙手平扶牆面向下壓。注意不要塌腰。自然吸氣。
美背動作2：
找到床邊躺下、肩膀與床邊齊平。頭部呈倒立姿勢、雙手聚起做個面部倒推，眼部放鬆、頭皮放鬆（有助於過會深度睡眠哦）；然後一隻腳支撐身體平衡、手臂儘量下壓到地面。根據自己情況保持1-2分鐘
美背動作3：
跪姿開背：找到支撐物、雙手併攏於支撐點、跪姿儘量離支撐物遠、留出上身下壓的空間；雙手扶住支撐點、跪姿離儘量遠、下壓上身。根據自身情況保持1-3分鐘。
這三組拉伸既放鬆了身體有助於更好的睡眠，同時又啟動了整個背部肌肉群，讓它們舒展有型。不止要瘦、還要體型好看。簡單三個動作趕緊練起來吧！
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【文字編輯：讀者投稿】
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