開肩瘦背5動作，幫你擺脫「厚片吐司」封號！

瘦身 / 運動健身 2020/09/17

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寬肩厚背真的好難買衣服，寬鬆T顯壯，細肩帶勒肉，體態不好看，瞬間老十歲~

你是不是也有這樣的困擾呢？一起動起來擺脫厚片女孩封號吧！

(圖文轉載自小紅書)

分享5個開肩瘦背動作，讓你肩越練越挺直，背部線條超纖薄：

1. 開肩瘦背動作

睡前做會比較好哦，放鬆身體，睡更香~

開肩（20個3組）

雙手彎曲成90度，在前水平開合，肩背要有拉伸感。

2. 肩膀拉伸（20個3組）

雙手伸直貼耳，用力往下拉至腰，下拉時手要彎曲。

3. 斜方肌拉伸（30秒2組）

一手在後扣腰，一手放在頭上輕輕向下壓，肩頸要有拉伸感。

4. 雙手合十（30秒2組）

肩膀自然下沉，雙手在後背合十。

5. 全身放鬆（15秒）

雙膝半跪，身體後仰，雙手握住腳後跟。

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日常瘦背小tips

1.可吃葡萄柚幫助減少背部脂肪堆積

2.枕頭高度3~15cm，太高背會變厚

3.注意坐姿，防止贅肉堆積，可以穿矯姿帶輔助

4.多伸懶腰，可甩掉背上的肉肉

5.靠牆站立10分鐘，背部不易長肉，線條也好看

要堅持哦～不做背厚女人，好看的吊帶裙比基尼都在等着你呢～

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【文字編輯：讀者投稿】

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