外食族福音！熱門IG「營養師帶你吃外食」，幫你輕鬆搞定減醣餐、下班運動餐！

瘦身 / 名人教學 2022/07/27

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外食族想控制體重、減肥瘦身，每日飲食的「熱量管理」會是一項重要工作！總是搞不清楚自己吃進多少熱量？那妳可以好好follow「營養師帶你吃外食」的IG啦！不管是速食、便利商店還是飲料店，都有清楚的熱量與營養成分計算，夏天想吃冰、下班瘋健身也沒關係，都有專屬配餐方案，照著吃熱量不超標，外食也不怕體重失控！

健康減重從每週減輕0.5公斤為目標！

想要減輕體重，就要從每天所需的熱量中，再減少攝取 500 大卡熱量，或者以減少300大卡熱量搭配消耗200大卡的體能活動，每週大約就可減輕0.5公斤的體重。

如何知道你一天需要多少熱量呢？若是體重過重及肥胖者，又是坐辦公室的上班族，在沒有運動的前提下，活動量屬於輕度，每天需要的熱量就是（體重X20-25大卡）；但記得即使減重，一天的熱量攝取還是建議不要低於1200大卡，以免無法滿足身體的營養需求，而無法達到健康減重的目的。

假日放縱餐後怎麼吃？減醣外食三方案

減醣外食方案一：早餐店X全家X麥當勞這樣吃

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減醣外食方案二：摩斯漢堡X全家XSubway

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減醣外食方案三：麥當勞X小七X全家

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營養師也在文中提醒，如果怕蔬菜量或飽足感不夠的話，可以再補 1-1.5 碗煮熟的葉菜類蔬菜，像是地瓜葉、空心菜、菠菜等等，補充一下膳食纖維。

飲料怎麼選、怎麼喝才能減少熱量？

星巴克「星沁爽」篇

席捲美食版的星巴克新品讓人看得好燒？可以喝嗎？熱量大概有多少？見以下分享！

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迷克夏「冰沙」篇

夏天就是要吃冰消暑啊！但要小心熱量陷阱！不想太胖記得要去掉奶油呀！

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下班趕著健身，可以怎麼吃？運動餐方案二選

年輕族群大多注重身材管理，健身風潮正夯，下了班運動到底該吃什麼當晚餐？如果你有這個困擾，不妨看看以下兩個選擇！但營養師提醒，以下運動餐的熱量範圍比較適合女生或者身形偏小的男孩，大家可以斟酌參考！

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【文字編輯：讀者投稿】