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外食族福音!熱門IG「營養師帶你吃外食」,幫你輕鬆搞定減醣餐、下班運動餐!
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外食族想控制體重、減肥瘦身,每日飲食的「熱量管理」會是一項重要工作!總是搞不清楚自己吃進多少熱量?那妳可以好好follow「營養師帶你吃外食」的IG啦!不管是速食、便利商店還是飲料店,都有清楚的熱量與營養成分計算,夏天想吃冰、下班瘋健身也沒關係,都有專屬配餐方案,照著吃熱量不超標,外食也不怕體重失控!
健康減重從每週減輕0.5公斤為目標!
想要減輕體重,就要從每天所需的熱量中,再減少攝取 500 大卡熱量,或者以減少300大卡熱量搭配消耗200大卡的體能活動,每週大約就可減輕0.5公斤的體重。
如何知道你一天需要多少熱量呢?若是體重過重及肥胖者,又是坐辦公室的上班族,在沒有運動的前提下,活動量屬於輕度,每天需要的熱量就是(體重X20-25大卡);但記得即使減重,一天的熱量攝取還是建議不要低於1200大卡,以免無法滿足身體的營養需求,而無法達到健康減重的目的。
假日放縱餐後怎麼吃?減醣外食三方案
減醣外食方案一:早餐店X全家X麥當勞這樣吃
減醣外食方案二:摩斯漢堡X全家XSubway
來源:eatout_tw
減醣外食方案三:麥當勞X小七X全家
來源:eatout_tw
營養師也在文中提醒,如果怕蔬菜量或飽足感不夠的話,可以再補 1-1.5 碗煮熟的葉菜類蔬菜,像是地瓜葉、空心菜、菠菜等等,補充一下膳食纖維。
飲料怎麼選、怎麼喝才能減少熱量?
星巴克「星沁爽」篇
席捲美食版的星巴克新品讓人看得好燒?可以喝嗎?熱量大概有多少?見以下分享!
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迷克夏「冰沙」篇
夏天就是要吃冰消暑啊!但要小心熱量陷阱!不想太胖記得要去掉奶油呀!
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下班趕著健身,可以怎麼吃?運動餐方案二選
年輕族群大多注重身材管理,健身風潮正夯,下了班運動到底該吃什麼當晚餐?如果你有這個困擾,不妨看看以下兩個選擇!但營養師提醒,以下運動餐的熱量範圍比較適合女生或者身形偏小的男孩,大家可以斟酌參考!
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【文字編輯:讀者投稿】
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