5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！

瘦身 / 運動健身 2021/04/11

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背部是身體的一個重要部位，背部還決定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以為你帶來自信！

什麼是駝背？

駝背是脊椎變形的一種，主要由於胸椎向後突起所形成的改變。駝背不光影響一個的形體美，而且會牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。

駝背形成的原因

1. 現在太多的低頭族，久坐不動玩手機看電腦，讓頸部背部受到傷害形成駝背探脖，經常腰酸背痛

2. 缺乏運動如何預防駝背!?

①注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。“站如松，坐如鐘”

②正在發育的青少年最好睡硬板床，可以使脊柱在睡眠時保持平直。

③加強體育鍛煉，促進肌肉力量的發展。

駝背舒緩運動

以下幾招簡單的背部運動，既能舒緩駝背和放鬆頸部疲勞，還能消除背部脂肪

(圖文轉載自小紅書:变美生活馆)

拉伸動作:

1. 雙手十指交叉放在後腦勺，胳膊肘往兩側打開，抬頭挺胸拉伸肩部( 30秒)

2. 雙手放在背後合攏，挺胸盡力的讓兩隻手合攏拉伸(30秒)

3. 右手後彎，左手拉右手肘向左側拉伸。左右交替(30秒)

4. 雙手向上抬高，手肘彎曲指尖碰到肩膀，順時針方向轉圈(重複20次)

5. 身體緊靠牆壁，抬頭挺胸，收腹收臀眼睛看向前方( 15分鐘)

ps: 每天抬頭挺胸是基礎，堅持下去是關鍵(單肩包能不背就不要背吧~容易高低肩啊~)

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【文字編輯：讀者投稿】

5個動作瘦身美背！告別駝背大方露背！

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