7天甩肉「奇蹟食譜」公開！GM Diet減肥法真能快速瘦身？一周7天節食法

瘦身 / 瘦身菜單 2021/09/09

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節食減肥一直是女生們很關心的課題，因此也不斷有新奇的瘦身法推出，像是近來歐美國家便盛行一種被稱為「7天奇蹟食譜」的GM Diet減肥法（General Motors diet），號稱只要按照食譜控制飲食一周，不需要運動即可減掉體重，嘗試的人很多，也有不少人表示成效不錯，到底7天節食減肥法的食譜該怎麼吃呢？

號稱不需搭配運動而且能健康快速瘦身的GM Diet，共規劃了7天的菜單，菜單的原則是攝取大量低卡高纖蔬果，加上低脂肉類與糙米，並且搭配每天喝足8-12杯水，以達到7天快速瘦身減肥的目標。

GM Diet減肥法菜單：

DAY1：水果為主

這天只能吃香蕉以外的水果，並搭配喝8~12杯白開水，以促進腸胃蠕動、加強代謝。水果建議木瓜、柳丁等高纖維的水果，蔬菜和其它食物則要避免在這天攝取。

DAY2：蔬菜為主

第二天的菜單從水果轉變成蔬菜，選擇生吃蔬菜或者水煮青菜、適量的水煮馬鈴薯與豆類，但要注意避免高熱量的沙拉醬，同樣要搭配喝8~12杯白開水。這天的馬鈴薯提供了碳水化合物，豆類則含有蛋白質，蔬菜則可補充各種維他命與纖維質。

DAY3：蔬菜+水果

7天節食法的奇蹟食譜到了第三天，除了蔬菜也可以進食水果，原則如前2日所述，但這天不可攝取「含高澱粉質的馬鈴薯」，8-12杯水也是一定要記得喝足。

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DAY4：香蕉+牛奶

第四天的菜單則以香蕉與牛奶為主。8-10根香蕉搭配4杯牛奶，以及8-12杯白開水，若不喝牛奶也可以用無糖豆漿取代；或者將香蕉與牛奶打成果昔稍微做點變化。

DAY5：番茄+糙米+低脂肉類

這天可以吃的豐富許多啦！6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或雞肉（500g），肉類除了要去皮也要注意採用低油的烹調方式，這天的喝水量要增加到12-15杯白開水。

DAY6：蔬菜+糙米+低脂肉類

除了水煮或生的蔬菜，還可攝取一碗糙米以及一份去皮雞肉（500g）。不可吃馬鈴薯，也要搭配喝8-12杯的白開水。

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DAY7：蔬果+糙米+鮮榨果汁

7天節食法的奇蹟食譜來到最後一天，任何蔬果都能吃啦！並且可以搭配一碗糙米，也可以攝取鮮榨不加糖的果汁，同時也要確保足夠的喝水量。

這套7天減肥食譜除了效果因人而異之外，也有營養不均衡以及喪失肌肉量的風險，7天結束後也要注意維持健康飲食以及運動習慣，才能避免復胖情形發生。

另外必須注意的是，這套7天奇蹟食譜並不能持續進行，只能吃一周，也不適合孕婦以及高血壓、糖尿病和心臟病患者，也不建議18歲以下青少年節食減肥，最好還是諮詢專業人士評估後再進行。

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【文字編輯：讀者投稿】

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