彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！

瘦身 2019/11/11

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傳授居家5招，練臀必看！

(圖文轉載自小紅書)

除了馬甲線之外，蜜桃臀也是女孩子們追求的目標，但是亞洲人的體質很難練出歐美女孩那種蜜桃臀，而且需要大重量進行負重，那麼我們的腿也會變粗。

既然這樣，我們就不要追求蜜桃臀了，翹臀也一樣很好看～適合自己的就是最好的

除了自重訓練外，我們可以用一根彈力繩來增加阻力，讓你的臀部訓練效果更好～五個彈力繩練翹臀的動作，個人覺得發力感不錯，收好哦。

動作1 彈力跪姿側抬膝

這個動作針對臀部兩側凹陷，俯身並跪於墊子上，用臀側的力量帶動大腿向側面抬起，放下時腿膝蓋不要完全落地。一側20次，3組。

動作2 彈力帶小腿屈伸

俯身於瑜伽墊上，彈力帶放在小腿處，用臀部的力量帶動小腿向上抬，會感覺到臀部後側的發力感，放下時不要完全落下。一側20次，3組。

動作3 彈力帶屈腿側跨步

雙腿微屈，雙手放於身前，一條腿向旁邊伸出，腳尖點地。身體和微屈的腿保持不動能更好的感受臀部發力。一側20次，3組。

動作4 彈力帶側抬腿

右手扶牆，右腿屈膝，左腿伸直向側面抬起，這個動作也是針對臀兩側的。一側20次，3組。

動作5 帶寬、窄深蹲

雙腳距離窄於肩，窄距深蹲後，右腳向旁邊邁出一步，雙腳距離比肩寬，做寬距深蹲，再邁回到窄距深蹲後，跨左腳，反覆進行。無深蹲不翹臀，加上彈力帶給深蹲增加了阻力，更好的感受臀部的發力感。20次一組，做3組。

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