拒當大力水手！找回纖細手臂這樣動！

瘦身 2019/11/15

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8個瘦手臂動作！拜拜肉終於有救了！

(圖文轉載自小紅書)

壯實的手臂，不僅顯得臃腫，而且讓整個人顯得非常魁梧，今天我們就來聊聊怎麼消除拜拜肉～

【動作一：凳上反伸屈】

上半身挺直，手臂伸直撐於仰卧凳上，整個身體往下，手臂彎曲，收縮肱三頭肌。

【動作二：卧姿俯卧撐】

挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°

【動作三：直角式運動】

手臂彎曲成直角90度，雙手往前往後來回擺動

【動作四：啞鈴頸後臂伸屈】

還原時吸氣，發力伸直時呼氣，挺伸前臂時切勿擺動上臂，挺胸收腹保持穩定，雙臂頸後臂屈伸動作中，啞鈴向頭後對角線落下，比直接向後方落下的訓練效果更好

【動作五：手臂後側內側拉伸】

雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開

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以上動作每組動作15-20次，3-5組

對於手臂贅肉太多的姐妹

可以增加手臂訓練的負重以及重複次數

如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以！

運動完了一定記得拉伸，畢竟我們追求的是線條感，並不是大塊頭

【拉伸動作一】

雙腳站立與肩同寬，左臂伸直的同時用右臂扳住左臂肘關節，平舉至胸，直至感到肌肉緊繃，保持動作30到45秒，換一個胳膊重複

【拉伸動作二】

跪在地上後，將臀部向自己的腳踝移動，並將手臂置於身體前側，試着將伸直自己的手肘,掌心向下擠壓，保持30秒後換另一側

【拉伸動作三】

將一側手臂肘部抬高並指向天花板，用另一側手將此肘部向後側拉，拉到極限位置為止，並在此位置上持續15-30秒，然後換到另一側

鍛鍊從來不是一天兩天的事，持之以恆最重要，想要跟拜拜肉拜拜的趕快跟着練起來吧！

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