多吃蔬菜多健康！美味好入口的果菜汁作法教學

瘦身 / 瘦身菜單 2020/11/06

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用萬能榨汁公式讓自己能頓頓多吃蔬菜。

其實減肥瘦身期也要避免攝入過多果糖，介紹以蔬菜為主的果菜汁，好喝又健康！

(圖文轉載自小紅書)

1號：菠菜【菠菜鳳梨汁】

訴求：補血養顏/排毒瘦身/增強免疫力。

口感：綿密/酸甜/基本無渣

菠菜作為對身體大有裨益的綠色蔬菜，它不像西芹一樣自身帶有一股味道，做任何果菜汁都可以放點兒進去，而且打完是一種近乎cream的口感，超級棒！

菠菜記得要先燙過才能打汁！！！

鳳梨消暑解渴還能亮白，還可加入酸甜的百香果，口感升級！

2號：胡蘿蔔【胡蘿蔔蘋果汁】

訴求：增強免疫力/提神健腦/降低血糖。

口感：厚實/清甜/飽腹感強。

胡蘿蔔是可以生吃的，直接切好丟入攪拌機即可。（記得稍微切的碎點，胡蘿蔔比較硬容易導致刀頭攪拌困難）不喜歡吃胡蘿蔔的人也可以試試這款，讓人不愉悦的味道基本被蘋果蓋住了。

還可加入幾滴檸檬汁，防止蘋果氧化變黃變黑。

這款的基底用牛奶代替清水也不錯～

3號：黃瓜【黃瓜雪梨汁】

訴求：排毒瘦身/降低血糖。

口感：清爽/清甜。

黃瓜能幫助降低血糖，而雪梨又能養陰清熱，降低血壓。

兩者的結合強推給三高族群。

這款冰鎮後特別解渴，熱量又低，非常的小清新！

4號：蓮藕【蓮藕馬蹄汁】

訴求：補血養神/排毒瘦身。

口感：清甜/纖維粗礪。

生吃藕能夠消瘀清熱，起到解暑的功效。加上馬蹄和一點點蜂蜜調味，是生津解渴，降血壓的理想飲品。

打汁的時候還可以適當加入煮好的蓮子。

整杯飲料口感粗礪，纖維感十足，如果喝不習慣可以稍微過濾一下，就變得非常好喝啦～

5號種子：南瓜【山藥南瓜汁】

訴求：固腎養肺/降低血糖/改善血液循環。

口感：濃稠/綿密。

南瓜和山藥都先煮過（蒸過）再扔入攪拌機，整杯雖然是蔬菜汁，但澱粉質滿滿，飽腹感很強。

用牛奶代替清水口感升級！

重點補充:和牛奶特別搭配的食材：南瓜/紫薯/山藥/牛油果/木瓜/香蕉。

6號：西芹【芹菜奇異果】

訴求：補血養顏/降低血壓/提神健腦。

口感：偏酸/清爽。

如果討厭芹菜本身的味道，其實去掉芹菜葉的話就容易接受多了。

芹菜和奇異果的膳食纖維都很豐富，所以要特別推薦給有便祕困擾的mm。

奇異果還還有大量VC，加入適量檸檬汁VC雙倍！

7號：紫甘藍【紫甘藍紅心火龍果汁】

訴求：調節血壓/減肥瘦身。

口感：清爽/甘甜。

少女感滿滿的蔬果汁。

紫甘藍也算是super food（最好的吃法就是生吃涼拌）

真的無法接受蔬菜味可以將水換成牛奶，當然還可以加入香蕉。

8號：番茄【番茄檸檬汁】

訴求：增強免疫/降低血壓/美白護膚。

口感：酸甜/爽口。

番茄卡路里低，VC含量高，是減肥美白的聖品。

檸檬可以買新鮮的對切擠汁，偷懶可以使用市售檸檬汁。

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對於減肥人士來説，每天給自己洗腦多吃蔬菜就對了！變着法子多吃蔬菜！創造一切條件多吃蔬菜！！！

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【文字編輯：讀者投稿】

多吃蔬菜多健康！美味好入口的果菜汁作法教學

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