瘦身不復胖怎麼吃？不捱餓飲食重點整理快筆記！

瘦身 / 瘦身菜單 2021/04/08

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許多人嘗試瘦身減肥達成目標之後，過了沒多久卻又產生復胖的問題！於是瘦身減肥便成為了女人一生的志業，終其一生都在與脂肪搏鬥！因此不復胖的減肥方法，成為瘦身者的追求重點！

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其實不管是低醣、減醣、限醣減肥法，或者是目前最流行的間歇式斷食法，想要瘦下來之後不復胖，飲食控制是最大的重點！有的人以為運動就可以大吃大喝，事實上如果吃進去的遠比消耗的多，你還可能越動越肥！怎麼吃才能瘦身不復胖？大約有以下幾個重點：

#盡量選擇原型食物，加工食品的熱量往往高得嚇人卻又缺乏飽足感。

#擁有足夠的肌肉量也有助減肥不復胖，因此要好好攝取肌肉生成的蛋白質。

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#減少整體醣類的攝取，除了多以全穀類食物取代精製白米外，較容易達成的便是減少零食、甜點、麵包蛋糕等含糖食物。

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#減重的飲食要注意充足的水分與膳食纖維的攝取，膳食纖維可以抑制血糖上升，讓脂肪不易囤積，也能預防減肥產生的便秘問題，代謝好了，自然瘦身不復胖。

#攝取優質油脂，堅果、酪梨、橄欖油、亞麻仁油、鯖魚等都是優質的脂肪來源，吃對油有助於減脂。

#飲食要均衡，攝取的總熱量要低於消耗的熱量，但要高於基礎代謝所需的熱量，才能瘦身不復胖。相關數據可透過網路APP來計算。

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#睡前一餐攝取量可減少，由於晚間活動量減少，吃進過多的食物也容易導致脂肪堆積，不利減重瘦身。

再來就是可配合增肌減脂、有氧+重訓的運動來提高基礎代謝率與加強瘦身；有氧的減脂加上重訓的增肌，對於瘦身不復胖的實現也很有幫助。

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至於瘦身不復胖最後的重點就是要有持之以恆的決心，避免不了的聚會，或是偶爾放鬆心情放縱吃喝無所謂，但過後還是要記得將飲食調整回來，維持良好的體態不只是外型好看，減肥雖是一時但健康可是一輩子的事！

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【文字編輯：讀者投稿】

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