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瘦身不復胖怎麼吃?不捱餓飲食重點整理快筆記!
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許多人嘗試瘦身減肥達成目標之後,過了沒多久卻又產生復胖的問題!於是瘦身減肥便成為了女人一生的志業,終其一生都在與脂肪搏鬥!因此不復胖的減肥方法,成為瘦身者的追求重點!
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其實不管是低醣、減醣、限醣減肥法,或者是目前最流行的間歇式斷食法,想要瘦下來之後不復胖,飲食控制是最大的重點!有的人以為運動就可以大吃大喝,事實上如果吃進去的遠比消耗的多,你還可能越動越肥!怎麼吃才能瘦身不復胖?大約有以下幾個重點:
#盡量選擇原型食物,加工食品的熱量往往高得嚇人卻又缺乏飽足感。
#擁有足夠的肌肉量也有助減肥不復胖,因此要好好攝取肌肉生成的蛋白質。
#減少整體醣類的攝取,除了多以全穀類食物取代精製白米外,較容易達成的便是減少零食、甜點、麵包蛋糕等含糖食物。
#減重的飲食要注意充足的水分與膳食纖維的攝取,膳食纖維可以抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,也能預防減肥產生的便秘問題,代謝好了,自然瘦身不復胖。
#攝取優質油脂,堅果、酪梨、橄欖油、亞麻仁油、鯖魚等都是優質的脂肪來源,吃對油有助於減脂。
#飲食要均衡,攝取的總熱量要低於消耗的熱量,但要高於基礎代謝所需的熱量,才能瘦身不復胖。相關數據可透過網路APP來計算。
#睡前一餐攝取量可減少,由於晚間活動量減少,吃進過多的食物也容易導致脂肪堆積,不利減重瘦身。
再來就是可配合增肌減脂、有氧+重訓的運動來提高基礎代謝率與加強瘦身;有氧的減脂加上重訓的增肌,對於瘦身不復胖的實現也很有幫助。
至於瘦身不復胖最後的重點就是要有持之以恆的決心,避免不了的聚會,或是偶爾放鬆心情放縱吃喝無所謂,但過後還是要記得將飲食調整回來,維持良好的體態不只是外型好看,減肥雖是一時但健康可是一輩子的事!
【文字編輯:讀者投稿】
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