低脂低碳水！適合瘦身減肥的蔬菜三明治食譜教學

瘦身 / 瘦身菜單 2021/05/20

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  低脂又營養的三明治還可以有什麼變化呢？利用生菜代替了吐司，減少了碳水，讓這份三明治的熱量降低了好多，超適合當作減肥瘦身的早餐食譜！而且做法也超級簡單，10分鐘就能搞定的快手早餐！

   

  分享6種超好吃的三明治早餐食譜，詳細做法放在圖片裡啦！

   

  (圖文轉載自小紅書:天心区吴彦祖)

   

  

   

  1. 蟹柳滑蛋三明治

  蟹肉棒+雞蛋+黃瓜+生菜

  熱量：約135kcal

   

  

   

  2. 蝦仁雞蛋三明治

  蝦仁+雞蛋+黃瓜+胡蘿蔔+生菜

  熱量：約181kcal

   

  

   

  3. 雞蛋火腿三明治

  雞蛋+無澱粉火腿片+自製肉鬆+黃瓜+生菜

  熱量：約210kcal

   

  

   

  4. 番茄火腿三明治

  番茄+黃瓜+煎蛋+火腿腸+胡蘿蔔+生菜

  熱量：約173kcal

   

  

   

  5. 黑椒牛柳三明治

  番茄+洋蔥+牛肉+黃瓜+生菜

  熱量：約160kcal

   

  

   

  6. 秘製雞肉三明治

  黃瓜+雞腿肉+雞蛋+生菜

  熱量：約187kcal

   

  製作小TIPS

  #三明治一定要用保鮮膜包緊，切的時候用刀子前後滑動切，這樣截面會更好看！

  #可以按照自己的口味添加一些低卡沙拉醬、低卡蛋黃醬、黃芥末醬等。

  #肉類的話可以提前一晚醃製，這樣比較省時間還能入味。

  #雞肉、牛肉先用少量油煎一下，再加水燜煮後收汁，這樣省油，而且煮出來的肉鮮嫩多汁。

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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