【減肥食譜也可以有肉有飯】6款好吃低卡減脂餐搭配

瘦身 / 瘦身菜單 2020/04/12

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啊！冰冰冷冷的沙拉是不是吃到噁心了？可以試試這個低卡減脂餐的搭配～有主食有蛋白質有蔬菜～營養很豐富又不捱餓！

(圖文轉載自小紅書)

1. 辣味牛小排藜麥飯

做法：

1.藜麥和糙米1:2，加冷水，電飯鍋煮40分鐘

2. 水煮花椰菜3分鐘，撈起後撒點鹽調味

3. 牛小排解凍洗乾淨擦乾水分，鹽和黑胡椒醃製15分鐘，橄欖油中火煎牛小排，一面40秒翻面再煎40秒

4. 剩餘的油煎炒玉米筍，再煎個荷包蛋，撒點鹽和黑胡椒

2. 葱爆牛肉煎蛋糙米飯

作法：

1. 牛肉先用料酒和黑胡椒醃製20分鐘，橄欖油加熱，爆香蒜，放洋葱絲和葱段，洋葱半熟時，放入牛肉煎熟，加一匙醬油，均勻後盛出

2 .剩餘的油煎個荷包蛋

3. 水煮花椰菜，再盛半碗糙米飯

3. 蒜香雞肉藜麥飯

作法：

1. 花椰菜切小朵，水煮3分鐘後撈起來備用

2. 三個雞蛋打散放入花椰菜，加鹽調味，放鍋裏小火炒熟後趁出

3. 雞胸肉用鹽、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄欖油醃製20分鐘後，烤箱裏烤180度20分鐘

4. 藜麥和糙米1:2，加冷水，電飯鍋煮40分鐘

4. 火腿卧蛋酪梨沙拉

做法：

1. 火腿片對半切備用，三個雞蛋在碗裏打均勻加點醬油和鹽，在平底鍋小火煎半熟後，放入火腿片，然後盛出撒點黑胡椒

2. 黃瓜、酪梨、小番茄、生菜洗乾淨切開，撒鹽和黑胡椒還有油醋汁～

5. 銀魚煎蛋雞胸肉飯

作法：

1. 雞小胸用鹽、黑胡椒、橄欖油、料酒醃製20分鐘然後烤180度20分鐘

2. 用橄欖油，高麗菜炒番茄，銀魚煎蛋，加少許鹽

3. 水煮蔬菜，蒸熟糙米飯

6. 蜂蜜蒜烤雞胸沙拉

作法：

1. 雞胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒、鹽醃製20分鐘，然後放在烤箱180度20分鐘～

2. 雞蛋水煮8分鐘，蔬菜水煮3分鐘，加上蒸好的紅薯～

可以當早飯、晚飯、午飯～可以搭配牛奶啥的，但不要搭配糖分高的果汁啦！

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米飯用的都是粗糧，升糖指數低，減脂必備主食～

基本的調味料就是鹽和黑胡椒，不會造成高熱量

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【文字編輯：讀者投稿】

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