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瑜珈球怎麼練馬甲線？4動作告訴你！
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運動強度不夠成效卡卡？試試用瑜珈球突破練習瓶頸！
(圖文轉載自小紅書)
衝着馬甲線的目標，每天都認認真真地練習卷腹、平板支撐等動作，但效果還是不理想，這個時候你需要調整一下你的訓練計劃。馬甲線還沒有那肯定就是體脂還高，你的有氧訓練是不是不夠強度？你的飲食是不是沒有控制好？今天教大家利用一個瑜伽球增加腹部核心訓練的動作，比普通的卷腹、平板支撐強度要大哦！
️動作1:
仰卧卷腹15次。躺在瑜伽球上；雙手抱頭，呼氣時上身抬起，吸氣時上身後仰。
️動作2:
上卷腹15次。躺在地上，雙腿夾着瑜伽球懸在空中；吸氣時利用腰腹力量使上半身抬起，雙臂伸直去觸摸瑜伽球；吸氣時還原起始動作。
️動作3:
平板支撐1分鐘。把小臂放在球上，手臂和軀幹形成90度角,身體形成一條直線，核心收緊。
️動作4:
平板支撐1分鐘。雙腿放於瑜伽球上，身體呈俯卧撐姿勢；核心收緊。
每天堅持運動&飲食控制，馬甲線指日可待！
居家運動絕對必備瑜珈墊！家裡就是健身房！
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