低卡好吃又飽腹！無米拌飯食譜推薦！

瘦身 / 瘦身菜單 2021/09/08

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  想減肥減重的朋友一定要試試！無米！0碳水！飽腹感超強！！又香又美味！重點還超簡單！學生族、上班族輕鬆搞定！減脂期饞碳水的姐妹快試試吧！ 

   

  (圖文轉載自小紅書:野田秋柰)

   

  

   

  【無米茄汁雞胸肉拌飯】

  1. 雞胸肉切塊，加1勺米酒、1勺醬油、一點胡椒粉醃製10分鐘

  2. 番茄去皮切塊炒出湯汁，加入玉米粒，醃製好的雞胸肉，快熟的時候加1勺醬油、1勺蠔油，1勺番茄醬，炒熟！拌在豆腐上就可以吃啦～ 

   

  

   

  【無米老式東北拌飯】

  1. 調一個小醬料：1勺醬油，半勺蠔油，半勺醋，幾滴香油，蔥花，辣椒，蒜末

  2. 豆腐捏碎，煎兩顆雞蛋放在豆腐上，淋上小醬汁，撒點海苔白芝麻，超美味！ 

   

  

   

  【無米東北大飯包】

  1. 馬鈴薯蒸熟壓成泥，茄子蒸熟撕成條，低脂火腿切丁

  2. 無油水炒蛋，加一勺豆瓣醬炒熟

  3. 馬鈴薯泥，火腿，茄子，香菜，雞蛋醬放在一個大碗裡，攪拌攪拌，包在脆脆的生菜裡吃，一口愛上

   

  

   

  【無米炒飯】

  1. 老豆腐捏碎放在鍋裡，一顆雞蛋攪散倒在豆腐碎裡一起炒熟

  2. 加蝦仁、胡蘿蔔丁、玉米粒、花椰菜，半勺醬油、半勺蠔油、鹽和胡椒粉炒熟即可！ 

   

  

   

  【無米泡菜雞胸肉拌飯】

  1. 豆腐捏碎放入鍋中炒乾

  2. 蒜末爆香加入雞胸肉絲炒至變色，倒入泡菜翻炒

  3. 調一個醬汁：1勺醬油，1勺米酒，半勺蠔油，1勺韓式辣醬，1勺番茄醬，一點鹽和黑胡椒粉

  4. 倒入料汁繼續翻炒，炒幹的豆腐收汁入味即可！ 

  ※玉米粒不喜歡可以不加，加了口感更好！

  ※老豆腐吃之前煮一下，可以去豆腥味！不喜歡吃老豆腐，也可以在最後放上菜花碎一起炒熟！

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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