減肥瘦身還能吃什麼？六款低脂好吃的派盤食譜快學起來！
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整理了六款派盤減脂食譜，只需要一個五寸派盤，輕鬆做出好吃美味的減脂餐，快一起做起來呀！
(圖文轉載自小紅書)
第一款：燕麥蘋果千層派
準備材料：蘋果1個、香蕉半根、原味燕麥40g、雞蛋2個、牛奶50g、蜂蜜一匙、奶油5g
步驟：
1. 雞蛋加入牛奶一起打散備用，蘋果去皮切成厚薄均勻的薄片，泡入清水中防止氧化
2. 半根香蕉壓成泥，放入燕麥中拌成燕麥糊，覺得不夠軟的可以加入一點蛋液增加濕度
3. 烤箱開始180度預熱，燕麥糊倒入派盤，貼著派底和四周壓實，送入烤箱10分鐘烤至燕麥底成型
4. 蘋果片放入派盤中(覺得太淺可以放兩層)，擺好形狀，奶油融化，倒入牛奶蛋液中，蜂蜜一起加入拌勻，倒入蘋果派中，再入烤箱烤30分鐘，烤至蛋液凝固，呈金黃色即可。出爐撒蔓越莓乾和椰蓉裝飾。
第二款：香蕉燕麥蛋撻派
準備食材：原味燕麥30g、香蕉一根、牛奶、煉乳10g、細砂糖5g(不愛甜的建議不要加)、雞蛋兩個
步驟：
1. 香蕉放入保鮮袋壓成泥，倒入燕麥中，一起拌成香蕉燕麥泥，太乾可加適量牛奶調和
2. 烤箱開始預熱，燕麥泥放入5吋模具中，壓實，中間留空
3. 送入烤箱180度10分鐘烤至燕麥底成型
4. 雞蛋打散加入煉乳和細砂糖，過濾兩遍可使蛋液更滑順
5. 蛋液倒入烤好的燕麥塔底，再入烤箱180度烤25分鐘，烤至蛋液凝固，完成。
第三款：奶香濃郁的燕麥南瓜派
材料：南瓜150g、原味燕麥50g、香蕉一根、牛奶30ml、麵粉10g
步驟：
1. 南瓜去皮切片放至蒸鍋蒸熟
2. 烤箱180度預熱，一根香蕉壓成泥拌入燕麥中
3. 派盤刷油，燕麥糊鋪在派盤的底部與四周，中間留空
4. 派盤送入烤箱10分鐘
5. 蒸熟的南瓜搗成泥，加入麵粉、牛奶攪勻
6. 南瓜泥填入烤好的燕麥塔皮中，送入烤箱170度烤25分鐘
7. 出爐撒上椰絲點綴，中間裝飾一顆草莓
第四款：低脂香蕉芋泥派
材料：芋泥200g、香蕉半根、雞蛋1個、燕麥25g、牛奶50g
步驟：
1. 芋頭蒸熟加入少許牛奶蜂蜜壓成芋泥備用
2. 派盤中放入芋泥，盡量壓實
3. 燕麥加入雞蛋和牛奶，一起拌成糊，倒入芋泥上，上面擺上香蕉片
4. 入烤箱200度25分鐘，上面的燕麥糊凝固即可，出爐撒上糖粉或椰蓉，也可再撒上蔓越莓乾或堅果
第五款：法式茄汁雞胸肉燕麥鹹派
材料：原味燕麥35g、香蕉半根、馬鈴薯半顆、小番茄10顆、雞胸肉一小塊、洋蔥四分之一顆、馬札瑞拉起司適量
步驟：
1. 半根香蕉壓成泥拌入燕麥中，得到濃稠的燕麥糊，送入烤箱200度15分鐘
2. 準備餡料，所有食材切小塊，鍋中少許橄欖油，先放入雞胸肉炒至顏色變白，倒入洋蔥、小番茄、馬鈴薯一起炒一會兒，加入適量的番茄醬、一匙醬油，加水，煮至馬鈴薯變熟湯汁濃郁
3. 煮好的馬鈴薯茄汁再倒入烤好的燕麥派中，上面鋪上一層碎起司，再入烤箱20分鐘，起司融化表面上色即可，出爐撒上乾的羅勒葉點綴，沒有的話可省略。
第六款：奶香燕麥紅薯千層派
材料：紅番薯約180g、雞蛋兩個、牛奶50ml、麵粉40g、杏仁一小碟
步驟：
1. 番薯去皮切小片，熱水煮兩三分鐘撈出瀝乾
2. 雞蛋打入碗中，加入牛奶和麵粉，拌成細膩的雞蛋麵糊，拌不勻的話可過篩
3. 煮好的番薯片倒入麵糊中，裹上麵糊
4. 5吋派盤外包錫箔紙防漏，紅薯片排入盤中，最後倒入剩餘的麵糊，上面撒上杏仁片，送入烤箱170度35分鐘左右，表面上色微微金黃即可。
每個派的熱量都控制在400卡以下，作為減脂期食譜非常可，減肥不代表節食，我們要在儘量享受美食的前提下營養均衡的健康瘦身，堅持輕食一段時間，你的體型一定會有明顯的改變的！
【文字編輯：讀者投稿】
