「8字彈力帶」的炸核心運動！爆汗超有感

生活 2021/11/26

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• 多功能拉力器 專攻鬆弛、難瘦部位

   

  激活全身肌肉，助你回歸少女體態 改善久坐人群最困擾的駝背、副乳、腰間贅肉、臀部下垂、骨盆底肌鬆弛等問題

   

  ｜訓練建議｜

   

  提供六組運動設計，可依需加強訓練的部分加以練習每組請做10~15下，提前做好熱身每週運動3次，每次持續15分鐘左右

   

  

  

  

   

   

   

   

   

   

  【8字彈力帶1】跪姿抬腿

  訓練部位:下半身

  組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組

  Step1:一隻腳膝蓋穿過8 字彈力帶的其中一邊，另一隻腳的腳底踩著另外一邊， 擺出前趴的姿勢（嬰兒爬行姿）。踩著8 字彈力帶的那隻腳往後伸直。

  Step2: 核心用力，藉著伸直的腳那一側的臀肌力量，把腳往上抬高。8 字彈力帶拉長的時候，也就是腳抬起的時候吐氣。換腳重複同樣動作。

   

  【8字彈力帶2】直立上提

  訓練部位:上半身

  組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組

  Step1:雙腳膝蓋跪著押住8 字彈力帶的其中一邊，並把身體挺直。雙手抓住8字彈力帶另外一邊，同時核心肌肉用力。

  Step2:斜方肌盡量放鬆不要出力，利用肩膀的力量把手肘往上抬高，同時將8 字彈力帶拉開來。雙手手肘往上抬的時候吐氣。

   

   

  【8字彈力帶3】臥姿抬膝

  訓練部位:腹部

  組數:(初級)15次×3組│(中級)25次×3組

   

  Step1: 面朝上平躺，用一隻腳踩住8 字彈力帶的一邊，另外一邊用另一隻腳的腳背勾住。用下腹部的力量，把勾住8 字彈力帶的那隻腳往胸部方向抬。

  Step2:膝蓋往胸部方向靠近的時候吐氣，換腳重複同樣動作。

   

   

   

  

  

  

   

   

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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