日本營養師《無壓力瘦身法》|半年成功減15公斤!瘦身減肥一點都不難,什麼是無壓力瘦身法?這篇告訴你
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什麼是無壓力瘦身法?真的可以無壓力瘦身嗎?日本營養師高杉保美所推出的新書《無壓力瘦身法》整理了無痛瘦身秘訣,半年成功減15公斤!她自己親身試驗成功,只要跟著高杉保美的方法,瘦身減肥一點都不難,什麼是無壓力瘦身法?這篇告訴你。(內文向下閱讀)
什麼是無壓力瘦身法?真的可以無壓力瘦身嗎?
其實無壓力瘦身發就是不要過度克制食物的攝取,讓你的減重是從習慣且喜歡開始慢慢地維持下去,不必什麼事都要忍耐,攝取一些醣類和脂質沒關係!只要遵守這幾個小要點,真的可以無壓力瘦身。
無壓力瘦身要點一:醣類攝取的量
許多人在減重時候會直接不吃醣類,不過醣類也是我們生活中非常重要的主食,因此可以選擇早上和中午吃,以及盡量每天攝取不要超過120g,或是可以改成挑選低GI主食,像是蕎麥麵、裸麥、全麥麵包等。
無壓力瘦身要點二:選擇健康的油
許多人會因為減重就不吃含油食物,不過你們知道嗎?其實容易便祕的人非常需要攝取油脂喔!油脂可以潤滑我們的腸道,讓便便更順利排出,不過脂肪的選擇就非常重要,建議挑選好油(如:橄欖油、堅果等),就會有助脂肪燃燒,為減肥加分。
無壓力瘦身要點三:一定要有足夠的蛋白質
蛋白質有助於增加飽足感,同時可以因此攝入較少的卡路里,而且蛋白質會形成肌肉,能夠轉換成人體活動所需熱量,也不用擔心造成脂肪囤積,肌肉提高同時也會加速代謝,體脂肪也跟著降低。
無壓力瘦身要點四:增加膳食纖維
除了健康的油脂之外,增加膳食纖維也非常重要,可以選擇菇類、海藻或豆類,能夠阻礙醣類和脂質吸收,還可以整頓腸道,一舉三得!
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無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips1:吃飯順序
因為身體會根據吃的順序來吸收,所以吃飯順序也非常重要唷!
可以依序:湯汁類→配菜→碳水化合物
先引用湯汁達到些飽足感,再讓蔬菜的膳食纖維能減緩血糖上升,不容易形成脂肪。
無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips2:吃飯時間
人體進行消化、吸收和排泄都是需要時間的,因此每餐至少要間隔4小時,先讓身體徹底消化,有時間燃燒脂肪,再重新進食,吸收營養等,才是無痛瘦身最有效的一件事,另外要避免消夜,千萬不要在晚上10點之後用餐。
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無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips3:吃飯分量
早中晚吃飯分量最好的配比是3:5:2,一早醒來代謝會慢慢提升,因此可以建議多攝取蛋白質來幫助喚醒身體,中午則是燃燒脂肪最多的時候,可以多吃點高營養價值的食物,晚上則是因為再過不久要準備就寢,因此好消化的食物是最重要的喔!而且也盡量以少量攝取為主。
無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips4:吃喜歡的
沒錯,開心享受食物的美好非常重要,無壓力瘦身最重要的就是挑選自己喜歡的食物吃,只要符合無壓力減重四要點,這樣才會在減重時也能有好心情。
無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips5:給自己犒賞日
當然無壓力瘦身之外,還要有快樂放風日才是真正的無壓力瘦身法吧!可以每週給自己一天犒賞日,吃吃喜歡的垃圾食物,給自己日常小幸運時光,慢慢減重,才會維持更久。
【文字編輯:Brianna】
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