不是只有流汗！夏天最容易流失的5種營養素，難怪一直累、沒精神

優惠新知 / 時事生活 2026/08/09

夏天高溫讓人狂流汗，很多人只知道要補水，卻忽略了汗水也會帶走不少重要營養素。如果長時間沒有適當補充，可能容易感到疲倦、頭暈、抽筋，甚至影響體力與精神。以下整理夏天最容易流失的5種營養素，看看你有沒有補對！(內文向下閱讀)

1. 鈉（電解質）

鈉是汗水中流失最多的電解質之一，有助維持體液平衡與神經、肌肉正常運作。大量流汗後若只喝白開水卻沒有補充電解質，可能容易出現頭暈、疲勞等狀況。

補充食物：海鹽、味噌湯、運動飲料（適量）、電解質飲品。

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2. 鉀

鉀能幫助維持肌肉正常收縮及神經傳導，流汗過多時也可能跟著流失，缺乏時容易腿部抽筋、肌肉無力。

補充食物：香蕉、奇異果、酪梨、菠菜、馬鈴薯。

3. 鎂

鎂參與人體數百種代謝反應，也是肌肉放鬆的重要礦物質。夏天大量流汗，加上作息不正常，都可能增加鎂的流失。

補充食物：堅果、南瓜子、黑芝麻、燕麥、深綠色蔬菜。

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4. 維生素C

炎熱、高溫及紫外線會增加身體氧化壓力，而維生素C具有抗氧化作用，也能幫助膠原蛋白形成，是夏天不可忽略的營養素。

補充食物：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒、草莓。

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5. 維生素B群

夏天容易疲勞、食慾下降，加上活動量增加，身體對能量代謝的需求提高，B群在能量代謝中扮演重要角色，攝取不足時容易感到沒精神。

補充食物：全穀類、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類。

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【文字編輯：Tina】

不是只有流汗！夏天最容易流失的5種營養素，難怪一直累、沒精神

1. 鈉（電解質）

2. 鉀

3. 鎂

4. 維生素C

5. 維生素B群

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