便祕怎麼辦?怎樣才算便秘?改善便秘的4大方法解決你的困擾!
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你有「便秘」的困擾嗎?現代社會因為工作忙碌與生活型態的改變,「便秘」不再是少數人的困擾,造成便秘的原因也很多,除了水分、膳食纖維攝取不足外,也可能隱藏了嚴重疾病的徵兆。怎樣才算便秘?便秘時該怎麼辦?有方法可以解便秘嗎?便祕的解決方法跟導致便秘的原因其實息息相關!
〈怎樣才算便秘〉
只要時間間隔固定,即使幾天才大一次也不一定是便秘,但如果一周大便次數少於3次,或者每次排便都須非常用力、糞便狀態乾硬,就可能是便秘的狀況,通常也伴隨有感覺沒排乾淨、仍有腹脹感的症狀。
〈便秘的原因〉
便祕多半是因為生活壓力或者飲食習慣引起的,例如水分、膳食纖維或者油脂類攝取不足、缺乏運動,或者因忙碌、壓力經常有忍便導致排便時間不固定、腸道蠕動不佳等狀況,都很容易導致便秘。另外像是懷孕、使用藥物或者有相關疾病、腸道老化等,也是造成便秘的因素。
〈便秘時怎麼辦?便秘的改善方法〉
便秘的改善方法1
多喝水
早上起床喝一杯溫開水可以刺激排便,平時也要多補充水分,體重乘上30cc可以算出你一天至少需要喝到多少水。另外若攝取水溶性膳食纖維(蘋果、柳丁、燕麥、花椰菜等)時也要多補充水分,因為水溶性膳食纖維會吸收水分,以增加糞便含水量。
便秘的改善方法2
調整飲食、攝取膳食纖維
除了補充水分,每天也要補充適量油脂,尤其減肥者很容易怕胖,油脂攝取太少會讓糞便潤滑度不足難以推出體外。另外就是膳食纖維的補充,多吃蔬菜、五穀雜糧,例如糙米、地瓜、燕麥、黑木耳、花椰菜,以及蘋果、鳳梨、水梨、香蕉、奇異果、柳橙等水果,都是有助於排便的食物。至於優格、泡菜、納豆、味噌等食物,也有增加腸內益菌,進而改善便秘的功效。
便秘的改善方法3
養成運動習慣/按摩輔助
上班族經常久坐,運動量不足很容易導致便秘,養成規律運動的習慣,每日健走是不錯的運動選擇。鍛鍊核心肌群、加強腹肌力也可以提升腸蠕動力,進而讓糞便充分排出。應急的便秘改善方法也可以嘗試按摩穴道幫助排便,或者也有一說是採用蹲姿有助於排便,方法是拿張小椅子墊在腳下,模擬蹲姿促進糞便的排出。
便秘的改善方法4
養成固定排便習慣
養成固定排便的作息,有便意時盡量不要忍,也不要在上廁所時看書、滑手機,都會影響排便的順暢,上廁所的時間也不要過長,最好在15分鐘內結束。
若飲食與生活習慣調整之後,便秘狀況仍舊未獲得改善,便祕時間長達2-3週以上建議還是就醫檢查;另外若便秘時伴隨排便習慣改變、血便或是排便量增加或減少、體重明顯降低等狀況,更要特別留意是否是疾病所引起,針對病症徹底治療,才是維持健康的不二法門。
【文字編輯:讀者投稿】
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