告別久坐僵硬！8個瑜珈動作全身拉筋、舒展硬梆梆！
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你是否已經很久沒運動了呢？整天除了在電腦前工作，就是賴在沙發或床上？
分享一套全身拉筋的瑜伽序列，朋友們可以每天練習，幫助遠離僵硬筋骨！
(圖文轉載自小紅書)
01
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣手臂上舉，側腰延展向上
呼氣後彎，胸腔展開，腋窩伸展
保持5-8個呼吸，吸氣還原
02
呼氣，以髖為折點，直背前屈
雙手扶在雙腿上，坐骨向上找天花板
胸腔向前肩向後，眼睛看前方
保持背部延展，停留5-8個呼吸
03
山式站立，雙腳併攏，雙手扶髖
吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向後
進入幻椅式，解開雙手，胸前合十
呼氣扭轉身體向右，左手肘抵右膝
調整髖水平中正，轉頭看上方
保持5-8個呼吸，還原，換反側練習
04
山式站立，雙手扶髖，微屈雙膝
吸氣抬左腿向上，與右大腿纏繞
雙手側平舉，右手在上左手在下
大臂交疊，小臂纏繞，指尖朝上
保持5-8個呼吸，換反側練習
05
站立，雙腳分開大約一腿長
轉右腳尖朝右，右腳跟對準左足弓
吸氣手臂側平舉，鎖骨展開
呼氣身體側屈向右，右手點地
左手上舉，胸腔肚臍朝前，轉頭看上方
保持5-8個呼吸，還原，換反側練習
06
四角跪姿，小腿腳背貼地
吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上
呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
注意一節一節、有控制的活動脊柱
配合呼吸，動態練習5-8組
07
俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂
眼睛平視前方，保持5-8個呼吸
08
坐立，雙手撥動臀部向後向外
雙腿向前伸直，雙腳腳尖回勾
雙手抓毛巾或伸展帶套在腳枕上
吸氣脊柱立直向上，呼氣雙肩放鬆
腹部慢慢靠近大腿，保持5-8個呼吸
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所有的動作都需量力而為，注意姿勢正確~才能幫助舒緩筋骨
減緩僵硬痠痛~
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【文字編輯：讀者投稿】
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