塑造女團腿這樣練！全方位腿部伸展動作教學示範

瘦身 / 運動健身 2020/04/26

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注重身體健康與曲線的女孩越來越多，也越來越多人熱衷運動啦！因此學會伸展動作真的十分重要，尤其是運動前後一定要伸展！否則除了運動可能白費~腿也會跟著變粗！

因此分享這套瑜伽腿部拉伸動作，希望大家運動後好好伸展肌肉。

每天做腿部拉伸動作，不僅筋膜可以慢慢被打開，身體變柔軟，更重要的是腿型變得更緊緻有線條，get女團腿～

(圖文轉載自小紅書)

整理的這套動作很全面，大小腿、前後、內外側都有拉伸到，連臀部外側也能拉伸到，堅持練還能改善假胯寬和腿型不好看的問題。

當然肯定有很多妞柔軟度很差，比如腿伸不直、會抽筋等問題，不過沒關係，只要做到自己的身體極限、感受到拉伸感就好，每天堅持練，總有一天你能完全做好的！一定不要強求自己的身體，不然很容易受傷~

1. 加強側伸展

2. 半神猴式

3. 新月式

4. 蜥蜴式

5. 坐角式

6.束角式

7. 前屈

8. 下犬式

9. 拉伸大腿與臀部

10. 坐立前屈

11. 單腿屈膝下蹲

12. 雙角式

時間：圖中演示的都是單邊，自己練習的時候記得左右都要做。這些拉伸動作都是靜態瑜伽，停留的時間可以長一些~

一般1-2分鐘，也可以數25個深長呼吸，一套都練下來大概需要15-20分鐘。

這些拉伸動作可以刺激到大腿和臀部，能改善臀型。當然光靠練是不行的，飲食上一定要注意攝入量，可以選擇熱量低膳食纖維高的食物，並注意豐富的蛋白質和維生素攝取，能滿足我們一餐的營養所需，配合運動，堅持練習就能get女團腿啦~

運動後也可搭配👉潤膚乳液或按摩油👈進行按摩，效果也不錯喔~

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【文字編輯：讀者投稿】

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