喜歡就趕快按個讚呀！
睡前高效瘦肚子運動｜5動作消滅游泳圈、小肚肚
-
秋冬天氣冷很容易吃太多，胖出小肚子怎麼辦？想要消滅肚子上的贅肉，下面5個虐腹動作，教你瘦腰！
(圖文轉載自小紅書)
動作一：坐角式卷腹
腰椎儘量貼地，呼氣向上，吸氣向下卷腹部，動態練習做完之後靜態保持30秒
10次3組
動作二：平板支撐
尾椎內卷直至腹部很酸，腰椎完全不疼的情況下保持5分鐘
做1-2組
動作三：卷腹蹬腳
雙手與肩同寬，不要慫肩擴張胸腔，吸氣雙腿下沉，但不要放在地面，呼氣微屈膝蓋，抬小腿與地面平行，動態練習做完之後靜態保持30秒
10次3組
動作四：曲腿提腹
雙腿彎曲，手貼地面，腹部發力向上提，保持60秒
做3組
動作五：卷腹觸膝
雙腿彎曲，腹部用力向上，手觸摸膝蓋，動態練習做完之後靜態保持30秒
30次3組
小TIPS：所有動作都是腹部發力，而不是腰。如果感到是腰疼説明發力不對，要調整狀態，直到感覺是腹部痠痛才是正確的
這幾個步驟可於睡前進行，幫助你消除大肚腩，擁有女友腹️！
------
--------------------
【文字編輯：讀者投稿】
人氣Top5
POPULAR ARTICLES IN LOOK PRETTY
熱門新聞
-
瘦身 04/15多人一想到減肥，就覺得一定要節食、運動，但其實變胖或變瘦，很多時候都是日常小習慣慢慢累積出來的。今天整理了1個偷偷變瘦的小習慣，想知道哪一點最關鍵嗎？一起往下看
-
