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睡前高效瘦肚子運動｜5動作消滅游泳圈、小肚肚
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秋冬天氣冷很容易吃太多，胖出小肚子怎麼辦？想要消滅肚子上的贅肉，下面5個虐腹動作，教你瘦腰！
(圖文轉載自小紅書)
動作一：坐角式卷腹
腰椎儘量貼地，呼氣向上，吸氣向下卷腹部，動態練習做完之後靜態保持30秒
10次3組
動作二：平板支撐
尾椎內卷直至腹部很酸，腰椎完全不疼的情況下保持5分鐘
做1-2組
動作三：卷腹蹬腳
雙手與肩同寬，不要慫肩擴張胸腔，吸氣雙腿下沉，但不要放在地面，呼氣微屈膝蓋，抬小腿與地面平行，動態練習做完之後靜態保持30秒
10次3組
動作四：曲腿提腹
雙腿彎曲，手貼地面，腹部發力向上提，保持60秒
做3組
動作五：卷腹觸膝
雙腿彎曲，腹部用力向上，手觸摸膝蓋，動態練習做完之後靜態保持30秒
30次3組
小TIPS：所有動作都是腹部發力，而不是腰。如果感到是腰疼説明發力不對，要調整狀態，直到感覺是腹部痠痛才是正確的
這幾個步驟可於睡前進行，幫助你消除大肚腩，擁有女友腹️！
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【文字編輯：讀者投稿】
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