細肩帶大方穿！居家10分鐘瘦手臂運動，告別拜拜肉、蝴蝶袖

瘦身 / 運動健身 2021/04/01

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眼看著夏天到了，想在夏天穿上美美的無袖吊帶，瘦手臂刻不容緩～手臂平時也不怎麼運動到，手臂一粗壯就顯得上半身虎背熊腰，很不美觀～還好get了這套瘦手臂運動法，在家就可以鍛鍊哦～

(圖文轉載自小紅書)

動作1：平舉環繞

雙臂握拳側平舉，先做順時針360度環繞，再逆時針360度環繞，環繞時手臂要保持伸直，各30秒

動作2：上下交替擺臂

雙臂握拳向前伸直，與肩同寬，兩臂保持平行，兩手臂上下擺動，做30秒

動作三：握拳擴胸

兩手臂握拳，手臂抬至和肩膀一樣高，向外打開，像做擴胸運動一樣。做的時候手臂不要往下垂，做30秒

動作4：交替上舉

雙臂握拳屈肘，手心相對，收於肩膀，兩手交替向上舉過頭頂，上舉時手臂要直，做30秒

動作5：肩膀直角式

手臂水準伸直，兩臂保持平行，手肘彎曲呈90度，然後向上翻起，注意兩手臂要始終保持90度，做30秒

動作6：躲貓貓式

手臂在胸前彎曲呈90度，掌心向外打開雙臂，然後掌心向內收回去，注意打開和合攏時的手掌朝向，做30秒

動作7：花胳膊式

雙手手臂合十，手臂向上伸直，手肘向後彎曲。注意手掌不能分開的前提下，儘量最大限度向後彎曲，做30秒

以上7個動作是不是非常簡單呀適合懶人和沒有時間去健身房的上班族～睡前花10分鐘做一做，堅持做效果會更好，拜拜肉也不明顯了，趕緊練起來吧~

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【文字編輯：讀者投稿】

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