居家瘦身｜兩周快速消除！比新冠肺炎更可怕的肥肉，６個縮臀瘦腿秘方大公開

瘦身 / 運動健身 2021/05/27

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疫情期間，宅在家耍廢就能夠拯救台灣，原本覺得是件超輕鬆的爽缺，沒想到太放任自己，發現比新冠肺炎更可怕的肥肉居然出現在身上！這次編輯找到居家超簡單瘦身方法，６招只要兩周，就能夠快速消除臀腿肥肉，達到縮臀瘦腿的苗條好身材。

一、深蹲

25下為一組，一次2組。可依體能在第二周增加到30下一組，一次3組。

深蹲是健身中最基本也最重要的一環，編輯剛開始接觸健身時也是從深蹲開始，深蹲不僅能夠有效的讓大腿及臀部緊實，還可以有很高的燃脂效果。

二、深蹲跳躍

10下為一組，一次2-3組。可依體能在第二周增加到15下一組，一次3-5組。

深蹲跳躍是深蹲的進階版，深蹲跳耀的目的是除了原本的臀腿燃脂，進階到核心的鍛鍊。

三、跪姿後抬腿

15下為一組，一次2-3組。可依體能在第二周增加到20下一組，一次3-5組。

跪姿後抬腿手臂與地面呈現90度垂直，則腿部呈現跪姿，大腿與小腿需垂直，這個姿勢主要是能夠達到提臀效果，腿部伸展時也可以訓練到腿部線條。

四、側臥抬腿

15下為一組，一次3組。可依體能在第二周增加到20下一組，一次3組。

側躺後將上方的腿部屈起，放置身體前方，下方的腿向上慢慢升起與放下，這個動作除了能夠訓練到腿部肌肉，也能夠讓核心肌群同步運動。

五、橋式

15下為一組，一次3組。可依體能在第二周增加到20下一組，一次3組。

全身平躺於地面並將膝蓋屈起，使用臀部的力量將屁股依並往上抬，這個動作能夠訓練到核心肌群以及臀部肌肉，能夠讓臀部更加緊實有線條。

六、弓箭步伸展

建議運動量：1-2分鐘

這個動作是運動結束後的伸展動作，運動後的伸展動作非常重要，伸展做得確實，隔天才不會太過痠痛，這也是編輯每次任何與燃脂相關訓練後會做的伸展動作。

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【文字編輯：Brianna】

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