蜜桃臀養成必看、床上簡易運動5招幫你翹臀又提臀！

瘦身 / 運動健身 2021/08/15

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  女孩們是不是因為扁平臀，到了夏天不敢穿短褲也不敢穿裙子，

  想要改善扁平的臀型、養成蜜桃臀，就把以下幾個動作練起來吧！

  五個動作，持續練習，擁有蜜桃臀再也不是夢想啦～

   

  (圖文轉仔自小紅書:南酱爱健身)

   

  1. 臀橋

   

  

   

  平躺在墊子上，膝蓋彎曲，臀部發力向上頂，腰部、手部不要發力

  #保持30s，做3組

   

  2. 跪姿側抬膝

   

  

   

  雙膝跪在墊上，手掌撐地手臂伸直，一隻腳向側邊抬起膝蓋和小腿，膝蓋稍微向前，感受臀部受力，有點微微酸痛的感覺，左右腿交替做

  #每側各做25次，做3組

   

  3. 跪姿後踢腿

   

  

   

  雙膝跪在墊上 手掌撐地，手臂伸直，收緊臀部，一隻腿用力向後踢，膝蓋彎曲向上至極限，左右交替做

  #每側各做25次，做3組

   

  4. 仰臥後抬腿

   

  

   

  身體平躺，一隻腳彎曲，另一隻腳抬起至與身體垂直，臀部向上提，下方腿跟著抬起，提臀至極限，左右交替做

  #每側各做25次，做3組

   

  5. 背後抬腿

   

  

   

  趴在墊上，手肘撐地，夾緊臀部，單腿往上抬至極限，左右交替做

  #每側各做25次，做3組

   

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  這幾組動作要注意臀部的發力，每組動作都能感受到臀部強烈的拉伸感，很酸的那種感覺那就對啦～

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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