在家帶娃也能很享「瘦」！適合全職媽媽練習的親子瑜伽4招！

瘦身 / 運動健身 2021/09/24

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許多媽媽生完寶寶後很想自己在家運動，也會很想知道有沒有可以和寶寶一起做的瑜伽動作，在帶娃的同時還能夠減肥瘦身？

跟大家分享4個動作，讓各位麻麻們在家帶娃的同時不僅可以減肥瘦身，還能夠跟寶寶們一起度過一段愉快的親子時光~

(圖文轉載自小紅書:教瑜伽的福妈)

動作一：站立提膝運動

具體動作見上面兩張圖，單腿站立，將寶寶放在另一隻腿的大腿上，大小腿保持90度，大腿平行地板，身體垂直地板，保持40秒到50秒。

★幫助瘦腿，改善產後假胯寬

動作二：幻椅式

具體動作見上圖，雙手抱寶寶，呼氣臀向後屈膝向下，保持臀部重心在身體的後側，膝蓋不要過分向前超過腳尖。上身保持挺直，不要塌腰拱背，保持40秒，起身坐下一組，一共做四組。

★幫助瘦小腿，收腹部

動作三：戰士一

具體動作見上圖，雙腳分開大約一條腿的長度，前腿屈膝，後腿蹬直，後腳腳跟抬高離開地面，上半身保持延展，雙手抱寶寶在身體的前側。吸氣向上，將寶寶向上舉高，保持30秒，慢慢將寶寶向下再做下一次，做三組。

★有效瘦大腿內側，緩解產後盆底肌鬆弛

動作四：箭步蹲。

具體動作見上面兩張圖，一腳前一腳後，雙腳分開2/3腿的長度，骨盆向前，後腳腳跟抬高。吸氣同時屈雙膝向下，呼氣臀腿發力蹬直，雙腿上下為一次，做十次，三組。

★有效瘦腿，提升臀線

這幾個動作可以每天睡前和寶寶一起練起來哦~相信媽媽們在瘦身鍛煉的同時也是幸福快樂的！

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【文字編輯：讀者投稿】

在家帶娃也能很享「瘦」！適合全職媽媽練習的親子瑜伽4招！

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