好眠、瘦身又減壓！睡前瑜珈8動作，每天10分鐘給你好氣色！

瘦身 / 運動健身 2021/11/17

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• 生活即是修煉，想成為提升氣質，每晚臨睡前不妨花10分鐘練習這套瑜伽動作

   

  這套睡前瑜伽由內到外照顧女性身體。雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷哦~

   

  (圖文轉載自小紅書:Nicky_QY)

   

  

   

  1. 束角式

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；緩解痛經，促進卵巢功能健康。

   

  

   

  2. 坐姿脊柱扭轉

  消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

   

  

   

  3. 貓伸展式

  柔軟靈活脊柱，運動腰圍脂肪，美化臀型，緩解腰背疼痛。

   

  

   

  4. 仰臥90度抬腿

  美化腿型，強化腿部血液循環，緩解腰背疼痛

   

  

   

  5. 坐姿前屈

  伸展背部，滋養背部脊椎神經，拉伸髖部和腿後肌腱，保養腹部臟器。

   

  

   

  6. 高跪姿前趴

  緩解肩頸壓力，打開胸腔，釋放壓力，滋養神經系統

   

  

   

  7. 嬰兒式

  緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力

   

  

   

  8. 鴿式

  拉伸臀大肌，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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