早上這樣做會變瘦！善用起床後的黃金時間養成變瘦好習慣！

瘦身 / 瘦身菜單 2021/11/04

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每天早上鬧鐘響後，你都在做什麼呢？按掉鬧鐘繼續賴床？還是邊吃早餐邊滑手機？女孩們都想變瘦變美麗，試著把握每天起床後的黃金時間養成5個早晨好習慣，可以幫助提高身體代謝，減肥瘦身更容易！

起床後的好習慣1. 喝一杯白開水

睡了一整晚，身體的水分已有所流失，因此早起後首先補充一杯溫開水，可以加速身體的新陳代謝，也有助腸胃蠕動幫助排便。想要養成易瘦體質真的要喝水！記得不要以飲料來替代，可能還會造成腸胃負擔。

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起床後的好習慣2. 良好排便習慣

便祕會影響身體代謝，也會影響身體燃脂速度；不想要有便秘的情形發生，除了要多吃蔬果、多喝水，養成排便習慣也很重要。而且便秘時累積了一肚子的宿便，飆高的體重計數字也很打擊減肥意志！

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起床後的好習慣3. 好好吃早餐

不要因為想減肥就不吃早餐！身體肌餓了一整晚，早餐正好能開啟一天的機能代謝，減肥時只要遵循低熱量、高營養的原則，以蛋白質與高纖維的食物為主，照樣能飽腹不怕胖。

起床後的好習慣4. 簡單的運動

起床後可以進行大約10-20分鐘左右的簡單運動，可以促進身體新陳代謝。例如起得夠早可以慢跑、散步，或者是在家進行簡單的伸展運動，但強度記得不宜過高，才不會反而讓身體過於勞累。

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起床後的好習慣5. 適度曬太陽

適量的曬太陽可以促進體內維生素D的轉化，維生素D能提高基礎代謝，還是抑制食慾的賀爾蒙「瘦素」的製造原料；亦有研究顯示多曬太陽有助於減脂。因此曬太陽只要不過量造成危害，也是一個減肥時可以進行的健康好方法。

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【文字編輯：讀者投稿】

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