熬夜居然會變胖！原來要不變胖需要在這個時間點睡覺

瘦身 / 瘦身菜單 2021/11/04

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現代人生活作息多半不正常，熬夜晚睡可以說是家常便飯，但如果你正處於減肥時期可要多留意，因為睡眠不足非但對減肥無益，甚至還可能導致發胖！睡覺不僅要睡得對還要睡得夠，才不會讓不佳的睡眠品質成為減肥失敗的頭號殺手！

為什麼沒睡飽容易發胖？

睡眠與肥胖的主要關聯，就在於「賀爾蒙」的影響。睡眠不足會導致賀爾蒙分泌失衡，進而影響身體的正常代謝與運作，簡單地說就是容易讓提高肥胖的激素上升、有助瘦身的激素下降，常見的幾個因睡眠不足而有所影響的激素包括生長激素（growth hormone）、皮質醇、瘦體素（leptin）和飢餓素（ghrelin）。

1. 睡眠不足對生長激素的影響

生長激素分泌最旺盛的時候，主要是在晚上11點到凌晨1點左右，生長激素除了可以幫助分解脂肪，還有助於提升基礎代謝，對於想要減脂的人來說十分重要，人體需要維持穩定的代謝，才能避免肥胖上身。但如果晚睡或睡眠不足可能會讓生長激素的分泌減少。

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2. 睡眠不足對皮質醇分泌的影響

皮質醇又稱作壓力荷爾蒙，當睡眠不足身體感覺到壓力上升時，會提高皮質醇的分泌，這種賀爾蒙的分泌會讓身體處於警戒狀態，為了應付可能的威脅，身體會盡可能的儲存脂肪能量，自然非常影響瘦身功效。

3. 睡眠不足對瘦體素與飢餓素的影響

睡眠不足會增加飢餓素並降低瘦體素。這兩者是我們的食慾激素，瘦體素是能降低食慾的激素，讓我們產生飽足感，而飢餓素則會傳遞飢餓感給大腦，進而刺激食慾；因此飢餓素增加而並瘦體素降低，很容易讓我們攝取過多的食物，因此怎麼瘦都瘦不了。

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怎麼睡才有助於瘦身？

要讓生理時鐘維持正常、賀爾蒙正常分泌，除了睡眠時間要充足外，睡得深、正確時間入睡也很重要。

1. 睡夠久：成人一天至少要維持7-8小時的睡眠。

2. 睡得深：入睡後三小時保持熟睡，睡眠盡量保持不中斷。

3. 睡得對：盡量在晚上11點前入睡，如果工作太忙碌，至少也要在凌晨1點前入睡，才能保持身體機能正常運作。

要擁有好的睡眠品質，睡前也要盡量避免攝取高油、高糖的食物，也不要滑手機、追劇看到睡著，強烈的聲光刺激可能會延長你的入睡時間。睡前好好放鬆並創造個人睡前儀式，擁有良好的生活習慣，就是讓你一夜好眠的不變原則！

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【文字編輯：讀者投稿】

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