越運動越傷身？5個錯誤健身動作讓體態越練越糟還有運動傷害！

瘦身 / 運動健身 2021/12/22

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• 現在大家運動健身意識都很強，但是有沒有發現很多人練了一段時間，不僅體態沒有變好，反而出現了高低肩、肋骨外翻、骨盆前傾等狀況？ 

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  錯誤的訓練方式，不僅效果會大打折扣，有的甚至還會讓體型越來越糟，造成運動損傷。

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  以下這些常見的鍛煉動作，出錯頻率偏高，而且還會讓你“越練越醜的”，進行時務必注意姿勢是否正確！

   

  (圖文轉載自小紅書:语晴的健康生活)

   

  

   

  動作一：開肩

  右手臂略高於肩膀，左手用力推牆肩膀下沉。胸腔展開，靜態保持3分鐘換邊。

   

  

  動作二：靠牆蹲

  腿部發力膝蓋對準第二腳趾不要內扣，骨盆必須高於膝蓋，避免膝蓋壓力。

  肩膀展開不扣肩，小腹收緊。

   

  

   

  動作三：開胸腔

  雙手手臂高於肩膀，讓腋下有強烈伸展感，胸腔往牆壁方向靠近，收住核心靜態保持5-10分鐘。

   

  

   

  動作四：開髖

  腳趾回勾，大腿內側收緊，保持5-10分鐘。

   

  

   

  動作五：靠牆站

  雙腳用力向下踩，大腿肌肉上提，收緊核心，肩胛骨向裡面收，後腦杓推牆，下巴微收。

   

  運動是好事，但一定要注意細節。用力方式、呼吸模式、力量的方向、身體的正位才是關鍵。

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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