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腹臀訓練5動作！瘦肚子、翹臀全部搞定！

瘦身 / 運動健身 2021/11/03
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  • 許多女孩的日常穿搭喜歡選擇緊身牛仔褲，但這種合身的款式很顯身材，不能有小腹還要有翹臀！想讓穿搭看起來更有型，日常的鍛鍊不能少！簡單的5個動作、每天15分鐘，幫你練出翹臀瘦肚子！

     

    (圖文轉載自小紅書:MOLYVIVI)

     

     

    翹臀瘦肚子動作一：仰臥起坐

    功效：練正面腹肌

    把手放在大腿根，腹部用力，手摸向大腿前端，然後慢慢回到原位，做30個

     

     

    翹臀瘦肚子動作二：側平板支撐

    側躺，單手撐地，腹部繃緊，身體保持一條直線堅持30秒

    也可以腹部用力，上下擺動腰臀，做15個

     

     

    翹臀瘦肚子動作三：箭步蹲

    單腿向前跨出一步，向下蹲，然後起來回到原位，左右腿共做30個

     

     

    翹臀瘦肚子動作四：側抬腿

    側躺後抬起腿部約45度角，然後落下，每條腿做30個

     

     

    翹臀瘦肚子動作五：後抬腿

    跪在瑜伽墊上，然後向後伸直腿部，抬起，再回到原位，每條腿做30個

     

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    【文字編輯：讀者投稿】

     

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