美腿線條養成有秘訣！拉筋瘦腿6動作練起來！

瘦身 / 運動健身 2022/02/23

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春天來了夏天也不遠了，露腿的季節又要到了！現在開始美腿養成也不晚，以下示範幾個讓腿部線條更美的居家拉筋運動，每日堅持拉筋，記好幾個簡單動作持之以恆鍛鍊下去，總有一天能收獲美腿！

(圖文轉載自小紅書:小骨啊骨)

注意事項

1、骨的腿天生不直的還是看得出來一點，但是堅持伸展動作長期下來還是有所幫助。

2、拉筋不是一朝一夕的事情，很多人看了也不會堅持，所以要找幾個記得下來的動作，太複雜的可以別看了，因為看了也記不住，更別說堅持了。

3、想要改變腿型，一定要形成習慣，堅持小幾年可能才有效果，但是現在開始也不晚～

關於場地道具服裝

1、在家做就行了

2、瑜伽墊、運動服、可以準備按壓泡沫軸

【怕麻煩洗完澡在床上拉也可以】

6個腿部伸展動作

1、弓步伸展：身體直立，弓步，後退下壓，拉大腿前面

2、單腿伸展：一隻腿彎曲，另一隻腿伸直後身體向前靠

3、坐地伸展：雙腿彎曲，腳掌合攏，雙手向前摸地板

4、一字伸展：雙腿大開，身體前傾，手掌摸地

5、90度抬腿：腿拉起來跟身體90度，手抹腳尖

6、下犬式：身體呈倒V字

最後：伸展腿部+按摩

每天洗澡後睡覺前都進行20分鐘按摩，既能放鬆身體，又能幫助腿型變更好看，一邊伸展一邊看劇都行～

飲食方面

1、少鹽少鹽少鹽！鹽多了身體容易積水，水腫

2、多吃維他命B，加速代謝【芝麻、豆腐、花生】

3、維他命E，去水腫【杏仁、花生、小麥胚芽】

小動作要糾正改掉

1、不要快速走路-慢慢走

2、少穿高跟鞋【肌肉腿】、少墊腳

3、二郎腿不要再翹了

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【文字編輯：讀者投稿】

美腿線條養成有秘訣！拉筋瘦腿6動作練起來！

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