適合健身新手的6個運動動作！避開錯誤姿勢才能有效訓練！

瘦身 2022/05/18

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如果你沒有時間和精力去健身房跟著私教練的話，很多動作都會做不到位，發力不對不僅不會有塑形效果，還會對肌肉和關節造成傷害。

以下分享健身常犯的幾組錯誤示範，從健身新手的角度看健身動作，幫你用最正確的姿勢練出最完美的體態！

(圖文轉載自小紅書:嗨起来的小仓鼠)

1. 平板支撐

★核心力量的當家花旦，這個運動姿勢看著簡單，但是很容易犯錯

X不可以翹屁股，不可以塌腰。這兩個姿勢都是在偷懶。保證一條直線的狀態就是你核心發力最累的狀態。總之不要偷懶就對了！

2. 臀橋

★練翹臀的最佳動作，也是產後恢復必做項目，重點就是臀部發力，抬起身體成一條直線。

X不要偷懶凹下去，也不要彎腰過了頭！

做的時候臀部肌肉會很酸爽的，不要把重量轉移到脖子或者小腿上，記住，是臀部在用力！

※動態臀橋的時候下落時不要完全著地，要一直保持臀部肌肉的緊張感

3. 跪姿俯臥撐

★修煉核心進階動作，需要有一定的力量基礎

身體保持一條直線，腹部發力要很硬很硬的狀態，不然支撐不起來

X不要翹屁股，不要過分把力道往手臂上引

4. 捲腹

★練就馬甲線的不二法門

但是很多人都說做了腹部沒啥反應，反而脖子疼，背酸。

※首先，手放在耳側，不要用力，不要抱頭，就老老實實貼耳朵放

※然後腹部發力，捲起上半身，脖子呈自然狀態，不要往前伸！

※最後，背部始終貼緊地面，捲到最高點停留2秒，捲起呼氣，還原吸氣

5. 弓步蹲

★練腿型的最佳動作

就一個點，前面的腿屈曲的時候大小腿在一個平面內，不要彎折到過頭啦！

6. 深蹲

★最基本的動作，練腿練臀必做

首先，背部挺直，不要彎腰駝背

然後，向下做，向後做，膝蓋不要超過腳尖，用你的核心和臀腿保持平衡，做一個就很累呢！

只有掌握了基礎的動作要點和發力準則，你才可以在健身塑形的道路上越來越棒哦！

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【文字編輯：讀者投稿】

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