跑步後伸展黃金4分鐘！拒絕肌肉腿打造勻稱好身材！

瘦身 / 運動健身 2020/09/07

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跑步作為一個全民運動，真的是一項人人都能做的有氧運動，有助於燃燒脂肪、促進新陳代謝，還能讓我們的肌膚變得光滑有彈力。但是很多人都會説跑完步後感覺自己的小腿變粗了，像是長了肌肉腿！

其實除了在跑步的過程中需要掌握正確的跑步知識外，跑前的熱身運動和跑後的伸展更加重要，大多數人都知道跑前熱身能幫助我們在跑步的時候不受傷，但是卻忽略了跑後伸展的重要性！跑後伸展有助於緩解跑後的肌肉緊張，提升關節靈活度，讓肌肉更加纖細勻稱，是拒絕肌肉腿很重要的一步！

分享跑後伸展的6組動作，只要4分鐘就有助於改善大家的肌肉腿，讓大家都擁有勻稱的好身材！

(圖文轉載自小紅書)

第1組

俯身右腿後側靜態拉伸+俯身左腿後側靜態拉伸

以右腿後側拉伸為例：

左腿屈膝，右腿伸直前伸，腳尖處於自然姿態，不可繃直或勾起；上身保持正直，腹部向前貼近大腿。腰背挺直，有一定牽拉感即可，不追求大幅度下壓，切記不要彎腰駝背！

第2組

右腿前側拉伸+左腿前側拉伸

以右腿前側拉伸為例：

自然站立，勾起右腳，右手握住右腳腳踝，收緊腹部；右手發力向上拉，髖部前頂，直至右側大腿前側有明顯牽拉感。

第3組

上背部拉伸

自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對着身體，然後翻掌用手背對着身體向前推出；低頭，身體跟着手前推的力量向後弓背到最大幅度。

第4組

腰部拉伸

自然站立，雙腳併攏，彎腰並將雙手在膝關節後面抱緊；用力弓背，上弓到最大幅度，雙手保持鎖定狀態，可以適當屈膝。

第5組

左側胸部拉伸+右側胸部拉伸

以左側胸部拉伸為例：

左腿弓步在前，左肩略微聳起，上身前移且向右扭轉，感受左側胸部的牽拉感，要挺胸後縮肩胛骨。

第6組

大腿內側動態拉伸

雙腳張開，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側，每組動作略有停頓。

記得選擇透氣有彈性且舒適的服裝，可以讓運動時更加舒服好動！

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【文字編輯：讀者投稿】

跑步後伸展黃金4分鐘！拒絕肌肉腿打造勻稱好身材！

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