瘦不下來是因為水喝太少？7種你最該知道的減肥失敗原因

瘦身 / 瘦身菜單 2021/07/20

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瘦身有很多種方法，舉凡像是168斷食、核心運動、少吃多動、跑步、經期瘦身法(點我看)或者是吃瘦身產品，想必很多人都試過以上這些方法，但體重還是變化不大，或是瘦到一個數字後就卡住停止更瘦了，甚至有復胖的可能，究竟減肥失敗瘦不下來的原因是什麼？難道是吃的不夠少或是動的不夠多嗎？讓我們來看看7種減肥失敗的原因吧！

減肥失敗方式1:只做局部運動

編輯以前很崇尚馬甲線，每次看到穿搭部落客或是明星露出線條明顯的馬甲線就覺得很羨慕，因此有一陣子就卯起來做核心運動，再加上肚子又是女生最容易堆積脂肪的地方，要是不精實容易看起來像泡芙人，於是全部都是做主攻腹部的運動，直到上了健身房，被教練說要有好看的線條不能只練腹部而已。

除了腹部以外，全身都可以加強，舉凡像是臀部、背部、腿等等，疫情過後也可以上健身房請短期教練或是上免費的體驗課，至少可以讓教練幫你找出問題點以及推薦適合的運動給你，另一方面，跑步也是很好燃燒體脂肪的運動之一，核心搭配快走或是小跑步半小時效果很顯著(但當然飲食也要控制，運動完也可以適量補充營養蛋白質，不要什麼都不吃喔)。

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減肥失敗方式2:一昧瘦身，營養不均衡

很多人為了怕胖，挑選食物上都會很留意熱量，覺得越低越好，但其實像是鮭魚雖然有脂肪熱量也不低但卻是好的蛋白質很適合健身人士吃，且營養均衡也是很重要的，如果只是吃沙拉蔬菜水果絕對會不均衡，更難維持肌肉量，畢竟提高基礎代謝的關鍵點就是肌肉量的多寡，肌肉量越高，能消耗的熱量也越高，連睡覺時消耗的熱量多寡都是喔。

本篇部分圖片取自:ig@jennierubyjane/ig@lalalalisa_m

減肥失敗方式3:偶爾來個美食沒關係，但超量了！

很多人都聽過減肥還是要給自己寬限期的美食時間更容易持之以恆，但很多人都忍了一下不吃美食，但是一到寬限期的時間點就大吃特吃，覺得超量一點沒關係，累積久了反而吃下更多熱量和垃圾食物，自然就減肥失敗啦。

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本篇部分圖片取自:ig@jennierubyjane/ig@lalalalisa_m

減肥失敗方式4:水喝太少

連喝水減肥時間表都有了，水對於瘦身的幫助很大可想而知，加上人的構造原本70%就是水組成的，水可以促進新陳代謝還能讓肌膚彈潤保水，很多人會用飲料取代水，即使是無糖飲料也是行不通的，如果真的很不喜歡喝水，可以加點柑橘或是檸檬讓白開水有些味道，慢慢練習喝水，一起進行一天8杯水瘦身法吧。

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減肥失敗方式5:覺得自己沒時間，下班只想休息，無法持之以恆

下班就覺得好累，覺得想休息，一旦放鬆了就沒力氣動起來，有時候卯起來運動了幾天，但實在很難堅持天天動，因此續航力不足的情況下，減肥也會失敗。

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本篇部分圖片取自:ig@jennierubyjane/ig@lalalalisa_m

減肥失敗方式6:沒有定期釋放壓力

壓力也會導致身體機能失衡，還會開始釋放固醇類激素，這些激素還有糖分讓身體產生快樂的感覺，但也因此會造成脂肪堆積，因此定期釋放壓力是很重要的事，也能讓身心都健康。

本篇部分圖片取自:ig@jennierubyjane/ig@lalalalisa_m

減肥失敗方式7:工作/生活一煩悶就吃太多甜食

心情不好吃點甜的會充滿幸福感，但一不小心因為煩悶而喝下太多的含糖飲料、甜食甚至酒水，好不容易瘦下去的一點脂肪瞬間回彈，減肥失敗可想而知。煩悶的時刻還是可以來點含糖飲料，像是蜂蜜水等等，但其實糖類都是會胖得因此還是只能適量飲用，更要避免精緻糖類像是果糖、砂糖等等。

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【文字編輯：塔提】

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