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10分鐘搞定瘦身早餐!減肥必學的早餐菜單搭配公式

  • 想減肥瘦身怎麼吃才能兼顧營養?萬能早餐公式,一餐能量300~400大卡,按照簡單的比例配置,減肥早餐既能幫助瘦身又能兼顧營養均衡。

     

    (圖文轉載自小紅書:营养师李李)

    瘦身早餐菜單1

    玉米+白煮蛋+金針菇+小黃瓜+香菜

    搭配牛奶+咖啡

    瘦身早餐菜單2

    全麥麵包+白煮蛋+萵筍+胡蘿蔔

    搭配牛奶

    瘦身早餐菜單3

    玉米+白煮蛋+油菜+香菇

    搭配牛奶+咖啡

    瘦身早餐菜單4

    紫菜+荷包蛋+油菜+蕎麥麵

    搭配牛奶

    瘦身早餐菜單5

    南瓜+白煮蛋+大頭菜

    搭配牛奶

    瘦身早餐菜單6

    南瓜煎餅+荷包蛋+蔬菜

    搭配牛奶

    瘦身早餐菜單7

    番茄炒蛋+全麥櫛瓜煎餅

    搭配脫脂牛奶+咖啡

    瘦身早餐菜單8

    蝦仁韭菜包+蝦仁+蔬菜

    搭配牛奶+咖啡

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    瘦身早餐食譜萬用公式:

    40克主食+1個雞蛋+200~250毫升牛奶+150克蔬菜

    適合減脂早餐的食物

    主食:全麥麵包、即食純麥片、粗糧餅、蕎麥麵、全麥義大利麵、全麥包子。另外可以選番薯、山藥、玉米、芋頭、馬鈴薯、南瓜。

    低卡蔬菜:綠花椰菜、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、小黃瓜、生菜。

    另外有一個偷懶飲食法分享:選擇一個21cm的盤子,中等身材女生一人食剛好!不需要每餐給食材稱重,吃起來更簡單,只要把盤子平分四份,主食占1/4體積,蔬菜占1/2體積,另一個格子放雞蛋和牛奶就可以了。

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    【文字編輯:讀者投稿】

     

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