10分鐘搞定瘦身早餐！減肥必學的早餐菜單搭配公式

瘦身 2022/10/30

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想減肥瘦身怎麼吃才能兼顧營養？萬能早餐公式，一餐能量300~400大卡，按照簡單的比例配置，減肥早餐既能幫助瘦身又能兼顧營養均衡。

(圖文轉載自小紅書:营养师李李)

瘦身早餐菜單1

玉米+白煮蛋+金針菇+小黃瓜+香菜

搭配牛奶+咖啡

瘦身早餐菜單2

全麥麵包+白煮蛋+萵筍+胡蘿蔔

搭配牛奶

瘦身早餐菜單3

玉米+白煮蛋+油菜+香菇

搭配牛奶+咖啡

瘦身早餐菜單4

紫菜+荷包蛋+油菜+蕎麥麵

搭配牛奶

瘦身早餐菜單5

南瓜+白煮蛋+大頭菜

搭配牛奶

瘦身早餐菜單6

南瓜煎餅+荷包蛋+蔬菜

搭配牛奶

瘦身早餐菜單7

番茄炒蛋+全麥櫛瓜煎餅

搭配脫脂牛奶+咖啡

瘦身早餐菜單8

蝦仁韭菜包+蝦仁+蔬菜

搭配牛奶+咖啡

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瘦身早餐食譜萬用公式：

40克主食+1個雞蛋+200~250毫升牛奶+150克蔬菜

適合減脂早餐的食物

主食：全麥麵包、即食純麥片、粗糧餅、蕎麥麵、全麥義大利麵、全麥包子。另外可以選番薯、山藥、玉米、芋頭、馬鈴薯、南瓜。

低卡蔬菜：綠花椰菜、番茄、菠菜、娃娃菜、生菜、油菜、香菇、金針菇、小黃瓜、生菜。

另外有一個偷懶飲食法分享：選擇一個21cm的盤子，中等身材女生一人食剛好！不需要每餐給食材稱重，吃起來更簡單，只要把盤子平分四份，主食占1/4體積，蔬菜占1/2體積，另一個格子放雞蛋和牛奶就可以了。

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【文字編輯：讀者投稿】