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營養師親自實測!不易復胖的「234瘦身法」,這樣健康吃養成易瘦體質,一年瘦「23公斤」!

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  • 你也有明明已經節食餓得頭昏眼花,卻一直瘦不下來的困擾嗎?瘦身不一定要餓肚才能減肥!營養師親自實測「234瘦身法」幫幫你,234瘦身法讓你一年就瘦23公斤,跟著234瘦身法健康吃才會瘦!(內文向下閱讀)

    什麼是「234瘦身飲食法」?

    許多人在減肥時明明就已經少吃又多動,甚至餓得頭昏眼花,卻怎麼都不見體重下降的跡象,抑或是有復胖困擾,營養師宋侑璇深知民眾在瘦身上遇到的困難,親自實測後設計了「234瘦身飲食法」,就是要教大家怎麼樣在瘦身時不餓肚子也能瘦,掌握2大瘦身原則「先減脂再增肌飲食」,最後再交叉使用,如此就能達到瘦身目標!

     

    「234瘦身飲食法」為營養師宋侑璇親自設計實測後,所提出的瘦身大法,全名其實為:「12345飲食法」,5個數字分別代表:1 餐500卡,其中蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%,由於為了讓大家好記,則簡稱為「234瘦身飲食法」。

    「234瘦身法」秘訣:減肥千萬不能「都不吃」!
    瘦身關鍵「減脂」這樣遵守就OK

    瘦身最大的關鍵其實就在「減脂」,並且要從飲食及運動兩個面向下手,將一餐的熱量維持在400~500卡,一日總熱量控制在1200~1500卡內,先維持身體「基本新陳代謝」,再搭配運動燃燒脂肪,體態自然就會瘦下來囉!

    「234瘦身飲食法」原則一:吃35%澱粉就好

    澱粉其實就是「醣類」,注意不是「糖」類唷!很多人在瘦身時「完全」不碰澱粉,但如果完全都沒攝取澱粉也是不行的,營養師宋侑璇建議將每日的澱粉比例從60%降至35%,並最好選擇「全榖類澱粉」,不僅富含B群,同時有高纖特性。

    適量澱粉可以幫助維持血糖標準,避免因血糖起伏太大而影響情緒,攝取足夠的醣類才能維持減重效果,同時也讓身體更健康!

    「234瘦身飲食法」原則二:25%蛋白質,避免肌肉流失

    減肥時最害怕「肌肉流失」,當體重不小心掉太快時,身體會轉以耗用肌肉來取得能量,一旦肌肉量下降,新陳代謝速度也會隨之往下,造成惡性循環,是許多人在減肥上最常遇到的瓶頸,明明就已經節食跟運動,卻還是不見明顯的瘦身效果,因此蛋白質的補充對於瘦身過程是非常重要,優良蛋白質例如雞蛋、豆腐、低脂肪肉類等,都是非常好的蛋白質來源!

    「234瘦身飲食法」原則三:40%脂肪,增加飽足感穩定血糖

    人體必備的營養素—脂肪酸,注意!可不是隨便的油脂都可以哦,脂肪的攝取關鍵在「吃好油」,吃對脂肪酸可以幫助穩定血糖,增加飽足感,延後飢餓的時間,避免瘦身期間時常覺得肚子餓,導致影響心情進而破壞工作效率,優良優質可以從食物中攝取,例如酪梨、堅果、魚油或亞麻仁油這類的脂肪,都是可以安心在減肥期間食用的好油哦!

     

    另外瘦身期間千萬不要想說少吃一餐就可以減少熱量,「早餐一定要吃」以及足夠的水分補充才能提升代謝,代謝好瘦身效果才能夠更加顯著!否則再多的忌口節食也都是白忙一場。

     

    本文參考書籍:《234瘦身飲食法》/ 宋侑璇營養師著/布克文化

     

    //以上瘦身方法僅為參考,因個人體質飲食習慣不同,建議還是先詢問專業醫生是否適合// 

     

     

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    // 本文部分圖片素材 designed by Freepik //

     

     

     

     

    【文字編輯:Avery】

     

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