4+2R代謝飲食法是什麼？養成易瘦體質這樣做！不運動也有機會增肌減脂？

瘦身 / 窈窕計畫 2023/02/15

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近期常聽人家說4+2R瘦身，那4+2R是什麼你知道嗎？4+2R代謝飲食法是什麼？原來瘦身一點都不辛苦？用4+2R教你養成易瘦體質這樣做！不運動、不挨餓也有機會增肌減脂？(內文向下閱讀)

4+2R代謝飲食法是什麼？

其實4+2R代謝飲食法是王姿允醫生研究多年的一套以腸道菌為基礎理論，改善體內腸道菌，養成易瘦體質。

#擁有這種好菌對瘦身非常有幫助喔！(點我)

4+2R代謝飲食法

4+2R其實就是改變生活飲食，運用六種飲食生活模式，達到Remodeling效果，記得要每天記錄自己的體重、體脂，才能夠。

✦R1是Remove

主要清理腸道、降低壞菌，提高速度進入燃脂模式。

飲食方法：

一天四餐，早餐、午餐、下午茶、晚餐，四餐都是豆漿+高蛋白粉，可以用一匙的蛋白搭配豆漿，如果不敢喝豆漿也可以喝高蛋白就好。

R1的天數不會太長，只要每天體重少前一天0.5公斤，表示有效排除水腫，就可以進入R2了。

#這時候補充維他命也很重要(點我)

✦R2是Renew

主要減脂期，以及幫助腸道養出好菌。

飲食方法：

早餐跟下午茶一樣是豆漿+蛋白粉，午餐跟晚餐則是豆腐+深綠色蔬菜(紅蘿蔔、玉米、洋蔥、高麗菜不行)、菇菇各200g，蔥、薑、蒜、辣椒、鹽巴都可以拿來調味使用，但不能使用油，除了水煮之外很多人會做親子丼、乾煎、不加油的氣炸等。

體重降幅10%左右就可以進入R3了。

#搭配享瘦配方輕鬆瘦(點我)

✦R3是Repair

主要增肌期，可以開始吃點低脂肉類提高肌肉量。

飲食方法：

除了原本的R2飲食上，再加入低脂肉/海鮮(肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮、川燙花枝、魷魚為主)，同時如果加入一些瑜珈、快走、爬樓梯等輕運動效果也會不錯唷！

女生體脂低於25% /男生體脂低於17% 就可以進入R4

#大餐美食過後你需要健康好順暢(點我)

✦R4是Recode

繼續增肌減脂

飲食方法：

除了R3吃的豆腐、綠色蔬菜、低脂肉之外，可以再多加約一個拳頭大的糙米/五穀飯等。

R4大約維持女生體脂低於25% /男生體脂低於17%半年就已經算是半畢業了

#除了瘦身之外，皮膚彈潤也很重要(點我)

----#在R階段有點餓的話也可以來點能量(點我)----內文向下閱讀

✦R5是Remember

R5及R6其實就是維持，R5可以開始吃高脂肪食品及精緻澱粉等，觀察增加後是不是能維持體脂與體重，當然如果不夠穩定，還是要隨時回到R2-4做調整。

R5與R4差不多同樣維持半年左右

#也許你還需要維持腿部線條(點我)

✦R6是Reset

R6則是自我認知，因為不同飲食對不同人有不同反應，找出一個維持體重體脂穩定的飲食習慣，讓復胖率大大降低。

4+2R代謝飲食法秘訣

不過4+2R代謝飲食法最重要的則是飲水量，不管在什麼階段，每天都需要飲用4000-6000cc的水幫助代謝，少量多次，每次500cc內，晚上七點之後少喝以免影響睡眠狀態。

//以上瘦身方法僅為參考，因個人體質飲食習慣不同，建議還是先詢問專業醫生是否適合//

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【文字編輯：Brianna】

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