超級懶人料理只要10分鐘 減肥人也能吃的起司料理 #焗烤花椰菜雞胸

生活 / 美食開箱 2022/07/27

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  你是不是跟小編一樣有時候在家想吃點健康卻又很懶得料理呢?

  今天要來介紹一道料理只要有烤箱就能大功告成💖

  而且還是減肥人也能吃的起司料理還符合生酮的要求!

  👇🏻快點往下看怎麼做吧👇🏻

   

   

  

  

  ✨食材準備✨

  雞胸肉  一片

  花椰菜  100公克

  刨絲起司60公克

  雞蛋1顆

  牛奶50c.c.

  調味料

  鹽 少許

  黑胡椒 少許

  ✨小編碎碎念✨

  可以換起司的種類( 原塊的切達起司 或羊奶起司撕成細)

  熱量就不會那麼高了

   

   

  

  開始做囉👉🏻

  1️⃣將花椰菜切成小塊，熱水燙約1分鐘即可起鍋備用

  可以不用換水 繼續燙雞胸肉 記得肉要煮熟!

  ✨小編碎碎念✨

  小偷懶可以到便利超商或是大賣場買已經處理好的雞胸肉

   

  

  

  2️⃣用叉子，順著肌肉紋理，刮出雞絲

  剝好雞絲以後加入少許的鹽、黑胡椒和雞絲攪拌

  3️⃣打一顆蛋打勻，加入牛奶50c.c.

   

   

  

  

  水煮後的花椰菜和雞肉,最好能放置一段時間讓水份完全蒸發

  4️⃣將雞絲、花椰菜在烤盤上鋪勻，淋上雞蛋牛奶液，並鋪上起司。

  5️⃣入烤箱 220度 20分鐘。出烤箱即完成！

  ✨小編碎碎念✨

  因為剛水煮完含有太多水份,做出來的焗烤品會帶有一些湯湯水水

   

  是不是超級簡單呀💕快點動手試試看吧💪🏻

   

   

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