《懶人減肥必學》坐著就能運動的8個動作，勤做不怕胖！
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(圖文轉載自小紅書:FattyEvin)
針對管不住嘴，又邁不開腿，吃飽了只想躺著懶人們的瘦身瑜伽動作【英雄坐】
🔺🔺🔺注意：在吃很撐的時候，馬上能做的動作只有ABC哦！其它升級變體式可以在飯後1-2小時後再嘗試。
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首先來介紹一下什麼是 英雄坐：
#它是哈他瑜伽的重要體式之一，在專業的領域是一個黃金的恢復體式
#對於減肥的人來說，它的瘦身原理是由於腿部有胃經，肝經和肺經，通過【英雄坐】的體式進行腿部穴位刺激，針對身體胃酸過多，消化不良，便秘和胃脹氣。
🔺一般人體食物消化需要1-4小時，而保持英雄坐15分鐘以上，就能明顯緩解飽腹感～每天飯後英雄坐一下，有助消化。拉伸腿部肌肉的同時，還能鍛鍊腿部脂肪哦！
動作A ：簡易英雄坐
雙膝併攏跪地，雙腳分開，腳趾向後，腳後跟貼近臀部，屁股坐在瑜伽磚上。能夠輕鬆完成的朋友可以拿走瑜伽磚增加難度！
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動作B：變體金剛坐
同樣是能夠能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群的體式。
動作C
這個體式的重點是根據圖片的順序循序漸進的進行，所以1/2/3/4的順序一定不能錯了哦！
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動作D:
拉伸肩膀和腿部，為終極版本的青蛙式做熱身。
動作E：簡易英雄臥版本1
也是一個非常經典的瑜伽體式，對我們髖部前側和腿前側肌群有非常強的伸展功效。
注意：如果躺下來覺得後腰椎與地面之間的空隙非常大的話，可以在腰下墊一個捲起的毛毯緩解。
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動作F：簡易英雄臥版本2
身體實在太僵硬的朋友，可以通過1/2/3的步驟慢慢的嘗試，保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髖部前側和腿部前側。
動作G：標準版英雄臥
鍛煉：胸大肌/ 腹直肌/ 股外側肌/ 背闊肌/ 腰大肌/ 臀大肌/ 脛骨前肌。
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動作H：青蛙式
這個一系列的終極版本！其實和英雄臥正好是一個反方向的體式，也是檢驗我們有沒有認真完成1-10的練習~
除了這些瑜伽動作以外，減肥期更要注重飲食，運動的時候掌握技巧，認真完成練習，配合飲食，就不怕會長胖啦！
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【文字編輯：讀者投稿】
