【低脂料理食譜】8款健康雜糧飯讓你吃飽不發胖！

生活 / 居家料理 2020/12/04

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  吃雜糧飯的好處：品種多樣、營養豐富；飽腹感強、有利於瘦身；預防慢性病、控制血糖～減脂的妹子們可以選擇雜糧飯作為主食哦！

   

  以下分享下雜糧飯及其健康配比～

   

  (圖文轉載自小紅書)

   

  粗糧選擇：平時選購幾款自己喜歡的粗糧和大米1:1的比例一起煮就可以了。

  注意事項：粗糧需要浸泡2小時左右再煮，不然粗糧會很硬。

  配比列表：（糙米/黑米可以換成大米哦）

   

  

   

  養血助眠飯：芝麻50g、紅棗20g、燕麥30g、糙米100g

   

  

   

  補血補氣飯：黑豆50g、紅棗20g、枸杞20g、黑米100g

   

  

   

  補氣健脾飯：黑豆50g、紅豆40g、枸杞10g、糙米100g

   

  

   

  補氣健腦飯：黃豆50g、核桃20g、山藥20g、枸杞10g、糙米100g

   

  

   

  清血降脂飯：綠豆40g、紅豆40g、蕎麥10g、山楂10g、糙米100g

   

  

   

  潤腸通便飯：地瓜50g、山藥40g、核桃10g、糙米100g

   

  

   

  清心明目飯：胡蘿蔔50g、枸杞10g、核桃20g、大棗10g、黑米100g

   

  

   

  補氣血飯：桂圓乾20g、紅棗20g、花生10g、糙米50g、黑米50g

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  不同種類的雜糧飯可以做變化每天都吃不膩~對於健康有幫助也比較不易發胖唷！

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  【文字編輯：讀者投稿】

   

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