經前頭痛症候群必看！生理期前總是偏頭痛？藥師：荷爾蒙作祟！吃「這5款」保健食品，可緩解經前頭痛

優惠新知 / 時事生活 2025/02/19

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經前頭痛症候群必看！你也是經前經常頭痛的人嗎？生理期前為什麼總是偏頭痛？經前頭痛可以吃止痛藥嗎？經前頭痛到底開怎麼緩解？藥師：吃「這5款」保健食品，可緩解經前頭痛。一起來看看有什麼可以減緩經前頭痛吧！(內文向下閱讀)

經前頭痛症候群是什麼？

許多女性經常會有偏頭痛的問題，尤其是在生理期快來之前，偏頭痛問題會更加劇烈，根據資料顯示，女性偏頭痛的人數是男性的兩倍，藥師也表示，這通常是因為「女性荷爾蒙」雌激素與血清素的關係，生理期雌激素與血清素濃度下降，會影響到大腦中的血管，尤其是喜歡熬夜、減肥節食，更容易有頭痛的症狀。

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經前頭痛可以吃止痛藥嗎？

答案是可以。不過有前提，不能每次都服用止痛藥，還是要從根本，作息、飲食等方向調理，真的很不舒服再吃。止痛藥因緩解效果好，當每次頭痛都服用，長期下來可能對藥物產生依賴性，對健康有害，甚至身體出現耐藥性止痛效果減弱，都得不償失。

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吃「這5款」保健食品，可緩解經前頭痛

緩解經前頭痛保健食品#1
鎂

鎂具有幫助體內神經傳導的能力，舒緩神經病調節肌肉收縮，有助於放鬆以及鎮定的效果，能夠改善失眠、安定神經、幫助睡眠、放鬆心情，研究顯示，每日適時地補充鎂，不僅可減輕經前頭痛症候群與經痛，也能夠改善停經後的不適。

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緩解經前頭痛保健食品#2
維生素B群

除了鎂之外，也可以同時補充維生素B群，其中的維生素B6是許多人說有助於做個好夢的保健食品，維生素B6可以幫助睡眠品質同時維持神經健康，並幫助記憶，因此有研究發現，每日補充200毫克鎂與50毫B6，連續一個月後發現減少了許多經前症狀。

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緩解經前頭痛保健食品#3
鈣

鈣除了大家知道有助於維持骨骼與牙齒的正常發育外，其實還有助於血液凝固、協助心臟肌肉收縮及神經的感應性，因此對於改善情緒以及讓肌肉放鬆非常有效果，平時補鈣也會達到協調神經系統，讓身心靈都達到緩解的作用。

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緩解經前頭痛保健食品#4
魚油

魚油富含Omega-3不飽和脂肪酸，Omega-3中最重要的營養素就是EPA和DHA，能幫助保護心血管、降低發炎、活絡大腦、清晰思緒、降血脂，能夠改善憂鬱及焦慮的症狀，也能夠減少經期的發炎反應，不過依照台灣食藥署建議每日攝取量不超過2000毫克喔！

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緩解經前頭痛保健食品#5
薑黃

薑黃具有抗氧化和抗發炎功效，預防認知功能退化與失智問題，最重要的是裡面富含的薑黃素，具有強大的抗發炎效果，因此也能夠減輕經前症候群的狀況，不過依照世界衛生組織（WHO）建議攝取量不超過180毫克喔。

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【文字編輯：Brianna】