瘦身減重必看！怎麼減肥？什麼減重方法最有效？快速瘦身7招｜1天瘦1公斤可能嗎？

瘦身 / 窈窕計畫 2025/02/05

瘦身減重必看！怎麼減肥？什麼減重方法最有效？快速瘦身7招告訴你！1天瘦1公斤可能嗎？你還在節食減重嗎？節食不只容易成為溜溜球復胖體質，還會更胖？教你正確瘦身，下滑看看正確快速瘦身7招。(內文向下閱讀)

瘦身減重1天瘦1公斤可能嗎？

許多人追求快速瘦身，希望最好一天就瘦掉一公斤，但事實上，正確的減重是依據每個人身體狀況、飲食習慣和運動量，大約每週減少0.5公斤~1公斤，想要減重又不容易復胖，最重要的是以下７點，一起下滑看看什麼減重方法最有效？

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快速瘦身7招#1 增加蛋白質

一定有很多人聽過增加蛋白質來減重，利用體內消化蛋白質時的生熱作用，是達到快速減重的最佳手段，不過正確到底是要攝取多少蛋白質呢？又有哪種蛋白質是可以攝取的呢？

蛋白質攝取量：

體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。

體重（1磅）x 0.5=每日蛋白質攝取量

蛋白質則可以從雞胸肉、火雞肉、蛋、希臘優格、大豆、豆腐、藜麥、起司、牛奶等地方攝取。

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快速瘦身7招#2 多喝水

有研究發現，飲酒後10到40分鐘內，飲用500毫升的水會提高30%的新陳代謝率！這不是鼓勵喝酒喔！主要是消化蛋白質時的生熱作用也會運用在身體的水分，多喝水也有助於燃燒更多卡路里，同時增加新陳代謝率，並維持身體所需水分；另外多喝水也可以穩定情緒，讓身心靈都達到正面成長。

水分攝取量：

體重（公斤）x0.6/15=每日水分攝取量（公升）

快速瘦身7招#3 數量的選擇

這其實算是瘦身減重最重要的一件事！也是最難達成的一件事，大多數的人在買東西，會選擇經濟划算的大容量包裝，吃完才發現攝取超標，因此在補貨時絕對不能用貪小便宜的心態來購買，否則非常有可能讓減肥計畫失敗！

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快速瘦身7招#4 挑對酒類

想喝酒可以，但一定要挑對酒類，不然會變成減肥中的絆腳石，經常聽到減肥絕對不能喝酒之類的話，但其實多少還是可以喝的！酒類建議選擇紅酒，紅葡萄酒的含糖量較少，更富含鎂，鐵和鉀等礦物質，少量飲用不僅可以放鬆身心靈，同時攝取少量身體機能必要的營養素。

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快速瘦身7招#5 充足的優質睡眠

瘦身減重千萬要注重睡眠品質，有研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔天會多攝取300卡路里以及21克的脂肪！不過不是睡多就好，睡眠品質不佳也會影響減重，因此會建議減少光線、放點助眠相關小物，加速減重效果。

#瘦身必備，讓你睡眠品質更加乘(點我)

快速瘦身7招#6 注意澱粉攝取

這裡的注意澱粉攝取，不是要求不要吃澱粉，而是請大家一定要攝取澱粉，「醣類」是身體必需營養素，如果長期不吃澱粉，身體肌肉分解時，利用的就不是澱粉而是蛋白質，這樣攝取的蛋白質就沒有效用了，因此無論如何，在減重時，一定還是要攝取澱粉。

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快速瘦身7招#7 運動的重要性

最後是運動的重要性，可以選擇自己喜歡、不會感到壓力的運動，可以增加代謝及肌肉量；如果真的很討厭運動，也可以選擇瑜珈、皮拉提斯等體雕方面的。

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希望大家一起堅持下去，打造自己喜歡的完美身材！

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【文字編輯：Brianna】