B群推薦6選｜B群什麼時候吃最有效？B群功效有哪些？一篇文章帶你了解B群正確吃法！

美食旅遊 2024/02/28

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B群什麼時候吃最有效？B群不能晚上吃會影響睡眠，是真的嗎？吃完B群尿液變黃，是因為B群沒有吸收？關於吃B群的各種疑難雜症，這篇文章編輯都幫你整理好了！再加碼6款B群推薦，讓你選購沒煩惱，輕鬆買到最適合自己的B群，吃出一整天的活力！(內文向下閱讀)

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B群是什麼？

B群指的是8種維生素B，包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常會同時存在，也需要彼此合作以發揮作用，因此常會以B群來統稱。

B群功效有哪些？

每一種B群都有各自的主要功能，而大致上則有6種重要的功效：

1. 提神、維持活力

2.改善慢性疲勞、補充體力

3.維護心血管健康

4.安神、幫助入睡

5.維持皮膚健康

6.預防貧血

B群適合哪些人吃？

B群其實廣泛存在於各種食物中，一般來說是不會缺乏的，不過，現代人飲食不均衡已經成為常態，或是身體有特殊狀況等而導致缺乏B群，以下族群則更是建議可以依照自身需求補充B群：

1.飲食不均衡的外食族

2.壓力大常熬夜的上班族

3.備孕、懷孕女性

4.體質虛弱者

5.運動量大者

6.銀髮族

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B群什麼時候吃？飯前吃還是飯後吃？

B群是屬於水溶性的維生素，不需要搭配油脂就能吸收，因此其實沒有限定要飯前還是飯後吃，但若是腸胃較為敏感的族群，就建議飯後再食用B群，避免身體不適。至於B群什麼時候吃最有效，則需要視攝取的B群種類而定，由於B群大都跟能量代謝有關，因此在早上吃能夠幫助提神，不過補充的若是B6、B12與菸鹼酸，因為能夠協助安定情緒、提高睡眠品質，因此就比較適合在晚上吃。

B群可以跟咖啡一起吃嗎？

咖啡雖說也能提神，但與B群一起食用並不會加乘提神效果，咖啡利尿，反而會加速水溶性的B群排出體外，影響身體吸收，因此不建議咖啡與B群一起吃，兩者相隔30分鐘是比較好的選擇，避免相互影響。

吃完B群尿液變黃是因為沒有吸收？

很多人都有「吃完B群尿液變黃」的印象，更可能覺得是不是B群沒有被身體所吸收而導致，其實B群中只有B2是黃色，因此若選擇的B群保健食品不包含B2，尿液就不會變黃。

B群推薦#1
台塑生醫-醫之方緩釋B群雙層錠

台塑生醫一直以來都是深受消費者信任的品牌，醫之方保健食品系列也是品牌的熱銷產品線，台塑生醫-醫之方-緩釋B群雙層錠由長庚團隊專業把關，採用特殊雙層錠設計以及緩釋技術，破除B群容易流失的特性，讓內含的高單位B群能長達10小時，不間斷的為人體補充所需營養。

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B群推薦#2
DHC-維他命B群

來自日本的DHC更是保健食品熱銷排行的常客！推出非常多種類的保健品，是國人相當信任的品牌。DHC-維他命B群含有完整9種綜合B群，可以輔助體內機制轉換能量，維持能量正常代謝，有效舒緩疲勞感、幫助提神、保持身體活力，一天2粒就能有充沛的元氣，及一整天的好體力！

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B群推薦#3
日本味王-男用維生素B群+鋅

日本味王則分別推出男女適合的B群，更能精準補充身體所需的能量。日本味王-男用維生素B群+鋅包含8種維生素B群，可以一次補足需要的營養，還添加了人蔘萃取及專利韭菜籽，能夠幫助強健體力，更加入能協助男性維持精力的「鋅」，全方位的補足一天元氣，趕走疲勞！

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B群推薦#4
日本味王-女用維生素B群+鐵

日本味王-女用維生素B群則是加了對女性非常有幫助的「鐵」，能讓女性擁有紅潤好氣色；同樣包含8種維生素B群，幫助身體能量代謝，維持好體力，更添加了紅石榴、專利玫瑰花瓣，能有養顏美容，吃出美麗！

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B群推薦#5
愛維他-女性緩釋型美妍活力B群

另一款女性專用的B群，推薦愛維他-女性緩釋型美妍活力B群，緩釋型的型態，讓內含的10種維生素B群，可以長效釋放營養精華，維持每日活力！還添加了維生素C、綠茶及蔓越莓萃取物，能夠從裡到外、全方位得保持好氣色；另外因為含有葉酸，孕媽咪也相當適合食用。

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B群推薦#6
年方十八-酵母B群x101蔬果酵素

年方十八-酵母B群x101蔬果酵素利用高科技發酵萃取技術等嚴謹的12到工法，萃取出酵母B群，這樣的製作方法，可以提升B群的吸收率及身體利用率，對身體健康更有利，也更能增強體力；考量到現代人飲食不均衡的生活型態，年方十八-酵母B群x101蔬果酵素除了B群外，再添加了101種蔬果萃取酵素，能夠促進代謝、使排便順暢，讓身體從體內開始調節，由內而外展現好氣色，精神飽滿一整天。

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【文字編輯：Wednesday】