睡前5分鐘讓你一夜好眠！放鬆又美體的伸展瑜伽教學

瘦身 2022/03/30

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每日生活忙碌，到了晚上還是很難入睡？做做睡前瑜伽幫你放鬆身心、更好入睡！簡單的睡前瑜伽運動9招，跟著拉拉筋讓身體進入睡眠模式，每日好眠還可以讓線條更漂亮！

(圖文轉載自小紅書:YEAH老师)

睡前5分鐘伸展瑜伽動作1

伸展腿+側腰+手臂 20秒*4組

雙腳盤坐在床上，左手抓住右手肘往左邊拉，同時整個身體彎過去，伸展腿、側腰和手臂，注意呼吸。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作2

伸展肩+上背 20秒*4組

雙腳盤坐在床上，現在用一邊的手臂勾著另一邊的手臂，往胸前拉，注意後背挺直。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作3

伸展大腿 20秒*4組

腳貼腳坐在床上，腿儘量往兩邊打開下壓，挺直背部，手可以放在身後，撐著身體，感受大腿內側的伸展。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作4

伸展胯部+臀部 20秒*4組

趴在床上，雙手肘撐起身體，大腿橫著的打開，臀部向下壓，記得不是腰向下壓，伸展臀部和胯部。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作5

伸展小腿 20秒*4組

坐在床上，把一隻腿向裡彎曲，另一隻腿伸直，用手去摸到腳尖，摸不到也沒關係，可以直接抱住小腿，感受小腿的伸展感。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作6

伸展側腰+腹部 20秒*4組

平躺在床上，雙手打開，雙腿屈膝轉向身體的一邊，貼在床上，上身保持不動，頭看向腿的反方向，儘量讓整個背部都貼在床上。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作7

伸展背部+腹部 20秒*4組

趴在床上，雙手肘撐起身體，雙腿伸直，儘量撐高上半身，感受腹部和背部的伸展，如果感覺背部不舒服，可以放下手臂。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作8

下犬式 20秒*4組

用手和腳撐起臀部，成一個三角形，儘量讓雙臂和背一條直線，向下壓肩膀，雙腿嘗試伸直。

睡前5分鐘伸展瑜伽動作9

嬰兒式 20秒*4組

放下膝蓋，臀部坐到小腿上，身體慢慢趴下，閉上眼深呼吸，感覺自己好像一個嬰兒，安靜地享受這個時刻。

Tip：

這一套訓練非常適合睡前進行，如有涉及到左右邊的，兩邊都要做。完成好動作之後，每個動作之間可休息5秒，一組5分鐘，建議完成4組，也就是20分鐘就可以結束訓練！

這一套伸展運動動作簡單易記，可以聽著歌慢慢進行，時間稍微長一點也沒有任何關係，享受伸展的全過程，注意千萬不要憋氣，時刻保持深呼吸。

堅持下來你會發現自己全身的線條越來越好看，柔韌性也會變好哦！

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【文字編輯：讀者投稿】

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