天鵝頸怎麼練？簡單4招消除斜方肌，練出趙露思同款天鵝頸！還能瘦臉瘦下巴，打造完美體態！

瘦身 / 運動健身 2023/09/15

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好想擁有迷人天鵝頸！天鵝頸怎麼練？練出天鵝頸方法大揭密！今年夏天最酥的甜寵劇《偷偷藏不住》，最讓編輯讚嘆的非趙露思身材莫屬了！天鵝頸、直角肩實在是太迷人！是女神天生就基因優良嗎？不不不！在《傳聞中的陳芊芊》裡，趙露思的斜方肌比較厚實，跟現在不同，所以我們不要氣餒！當不了趙露思，但可以有同款天鵝頸！(啊如果能再有同款嘉許哥就更好了><)，現在就來看看編輯整理的簡單4招，讓你輕鬆練出迷人天鵝頸！(內文向下閱讀)

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什麼是斜方肌？

從頸部開始，到上背部、肩胛骨、以及鎖骨部分，都是斜方肌分布的位置，長期低頭滑手機、使用電腦、坐姿不良、不自覺聳肩，都會讓斜方肌處在緊繃狀態，久而久之就會越來越厚實。

如何練出天鵝頸1：消除斜方肌

消除斜方肌方法很簡單！就是改善不良姿勢！時刻提醒自己不要聳肩、不要駝背，使用電腦時，留意手肘不要靠著桌面，避免重心轉移，以免還沒練出天鵝頸，就先變成烏龜頸了。

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養成好習慣後，就可以搭配簡單的居家訓練，一步步往天鵝頸邁進！

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如何練出天鵝頸2：貼牆站立收下巴

先找到一面牆，確認肩膀、背部、屁股都有貼著牆壁，再來就是擠出你的雙下巴！擠到最底之後就可以停住約3-5秒，並重複30-40下就可以啦~如果在收下巴的過程中覺得有點吃力，可以找一條毛巾捲啊捲，放在脖子與牆壁中間，會有更好的回饋感喔！

#想要運動不用花大錢買器材！有它們就夠了！

如何練出天鵝頸3：放鬆上背部肌肉

一樣先找到一面牆，再拿一顆按摩球，手摸摸看肩胛骨突出的地方，以突出點往上並往內找出有點痠痛感的地方，那就是按摩球放的位置啦~接著站離牆壁遠一點，身體後仰將按摩球底在牆壁上，小幅度的左右滾動來放鬆肌肉，大約30-40下就可以囉！

#家裡沒有按摩球？小手點進來就能輕鬆擁有！

如何練出天鵝頸4：雙手往後夾背

盤腿坐好後，雙手打開呈現90度並往下拉伸，再往後推到最底，停留3-5秒後再回到原本位置，重複20-30下就可以了！

#地板好冰不想坐？這個問題由它來解決！

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【文字編輯：Wednesday】