日本營養師《無壓力瘦身法》｜半年成功減15公斤！瘦身減肥一點都不難，什麼是無壓力瘦身法？這篇告訴你

瘦身 2024/09/18

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什麼是無壓力瘦身法？真的可以無壓力瘦身嗎？日本營養師高杉保美所推出的新書《無壓力瘦身法》整理了無痛瘦身秘訣，半年成功減15公斤！她自己親身試驗成功，只要跟著高杉保美的方法，瘦身減肥一點都不難，什麼是無壓力瘦身法？這篇告訴你。(內文向下閱讀)

什麼是無壓力瘦身法？真的可以無壓力瘦身嗎？

其實無壓力瘦身發就是不要過度克制食物的攝取，讓你的減重是從習慣且喜歡開始慢慢地維持下去，不必什麼事都要忍耐，攝取一些醣類和脂質沒關係！只要遵守這幾個小要點，真的可以無壓力瘦身。

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無壓力瘦身要點一：醣類攝取的量

許多人在減重時候會直接不吃醣類，不過醣類也是我們生活中非常重要的主食，因此可以選擇早上和中午吃，以及盡量每天攝取不要超過120g，或是可以改成挑選低GI主食，像是蕎麥麵、裸麥、全麥麵包等。

無壓力瘦身要點二：選擇健康的油

許多人會因為減重就不吃含油食物，不過你們知道嗎？其實容易便祕的人非常需要攝取油脂喔！油脂可以潤滑我們的腸道，讓便便更順利排出，不過脂肪的選擇就非常重要，建議挑選好油（如：橄欖油、堅果等），就會有助脂肪燃燒，為減肥加分。

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無壓力瘦身要點三：一定要有足夠的蛋白質

蛋白質有助於增加飽足感，同時可以因此攝入較少的卡路里，而且蛋白質會形成肌肉，能夠轉換成人體活動所需熱量，也不用擔心造成脂肪囤積，肌肉提高同時也會加速代謝，體脂肪也跟著降低。

無壓力瘦身要點四：增加膳食纖維

除了健康的油脂之外，增加膳食纖維也非常重要，可以選擇菇類、海藻或豆類，能夠阻礙醣類和脂質吸收，還可以整頓腸道，一舉三得！

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無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips1：吃飯順序

因為身體會根據吃的順序來吸收，所以吃飯順序也非常重要唷！

可以依序：湯汁類→配菜→碳水化合物

先引用湯汁達到些飽足感，再讓蔬菜的膳食纖維能減緩血糖上升，不容易形成脂肪。

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無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips2：吃飯時間

人體進行消化、吸收和排泄都是需要時間的，因此每餐至少要間隔4小時，先讓身體徹底消化，有時間燃燒脂肪，再重新進食，吸收營養等，才是無痛瘦身最有效的一件事，另外要避免消夜，千萬不要在晚上10點之後用餐。

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無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips3：吃飯分量

早中晚吃飯分量最好的配比是３：５：２，一早醒來代謝會慢慢提升，因此可以建議多攝取蛋白質來幫助喚醒身體，中午則是燃燒脂肪最多的時候，可以多吃點高營養價值的食物，晚上則是因為再過不久要準備就寢，因此好消化的食物是最重要的喔！而且也盡量以少量攝取為主。

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無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips4：吃喜歡的

沒錯，開心享受食物的美好非常重要，無壓力瘦身最重要的就是挑選自己喜歡的食物吃，只要符合無壓力減重四要點，這樣才會在減重時也能有好心情。

無壓力瘦身打造易瘦體質小Tips5：給自己犒賞日

當然無壓力瘦身之外，還要有快樂放風日才是真正的無壓力瘦身法吧！可以每週給自己一天犒賞日，吃吃喜歡的垃圾食物，給自己日常小幸運時光，慢慢減重，才會維持更久。

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【文字編輯：Brianna】