懶人早餐怎麼做？飽腹感超強的6種️燕麥奶昔作法，營養美味，天天換口味！

瘦身 / 瘦身菜單 2021/11/03

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比隔夜燕麥更快速好喝的燕麥代餐果昔/奶昔，飽腹感超強讓你四小時不餓～

減脂期的你是不是在煩惱早餐吃什麼～無需開火也不怕需要耗時整理

燕麥代餐果昔就是很好的選擇～也適合健身後補充能量～

(圖文轉載自小紅書:梨子有马甲线呀)

1. 菠菜芒果燕麥奶昔

30g燕麥、一根熟透的香蕉、半個芒果、一把嫩菠菜葉、

適量牛奶浸泡十分鐘再開果汁機

2. 可可香蕉燕麥奶昔

30g燕麥、一根香蕉熟透的、一勺可粉、適量牛奶、一勺花生醬（可選）、一勺優酪乳（可選）

浸泡十分鐘再開果汁機

3. 藍莓燕麥奶昔

30g燕麥、一根熟透的香蕉、一把藍莓、適量牛奶

藍莓換成草莓、芒果都好喝～

浸泡十分鐘再開果汁機

4. 鮮橙胡蘿蔔燕麥果昔

30g燕麥、一根小胡蘿蔔擦絲、一個柳丁去掉外層白膜、適量的清水、視個人口味1-2勺蜂蜜

5. 黃桃乳酸奶昔

30g燕麥、一個黃桃（任何桃子都行，去不去皮都行）一勺優酪乳、適量牛奶

浸泡十分鐘再開果汁機

6. 酪梨香蕉燕麥奶昔

20g燕麥、一根熟透的香蕉、半個酪梨、適量牛奶

浸泡十分鐘再開果汁機

TIPS‼️燕麥奶昔的秘訣‼️

即食燕麥加液體泡上十分鐘以上再開果汁機

浸泡過的燕麥會吸收水分膨脹起來，燕麥等待約10分鐘後再打，奶昔會順滑很多

早上醒來可以先把燕麥和水果全部準備好，再加液體浸泡十分鐘

這時間可以去洗漱，回來再開果汁機就能得到一杯順滑的燕麥奶昔

省時省力

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#奶的含量推薦在90g-200g

根據個人口味加減

#實在無法接受燕麥直接這樣打的，可以把燕麥炒放涼再打成粉拌入奶昔中。

手裡有奇亞籽，亞麻籽的都能放進去～蛋白粉也可以～

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【文字編輯：讀者投稿】

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