美容覺睡八小時太多!?原來每個年齡有自己的黃金睡眠時間,專家教你這樣睡!
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很多人跟編編一樣,常常在週末都會一路睡到下午,但每次睡醒總是出現頭重重的、全身痠痛的症狀,你們知道嗎?原來每個年齡都有自己的「黃金睡眠時間」,因此睡太多也不是一件好事喔!
專家整理出了一系列不同年齡的最佳睡眠時間,快來看看你需要多久的睡眠時間吧!
0 - 3 個月大的出生寶寶:14 - 17 小時
剛出生的寶寶就像小貓咪一樣(小貓咪一天大概會睡20小時),不是吃就是睡XD,好幸福啊!寶寶剛出生很多器官都還沒完整,甚至連骨頭都是軟的,因此非常需要睡眠,不過也要注意,千萬不能像小貓咪那樣睡超過20小時喔!
4 - 11 個月大的嬰兒:12 - 15 小時
會開始笑,開始伊伊啊啊的小嬰兒最可愛了!雖然睡眠時間縮短,但也不能真的短於十小時喔!
1 - 2 歲的寶寶:11 - 14 小時
開始會爬甚至是走路的寶寶們,最喜歡到處跑,像是有用不完的活力,每天的日程就是玩、玩、玩!睡眠時間相對會縮短很多,不過還在生長期的寶寶也不能低於9小時,或大於16小時喔!
3 - 5 歲的兒童:10 - 13 小時
已經開始上幼稚園的兒童身心成長狀況漸漸開始成熟,其實睡眠只需要大於八小時就已經足夠了。
6 - 13 歲的小朋友:9 - 11 小時
開始讀小學的小朋友總會有很多活動,喜歡看電視,也開始不願意早睡,不過睡眠時間還是要控制好,擁有足夠的休息才能夠健康快樂的成長。
14 - 17 歲的青少年:8 - 10 小時
國高中的同學們課業壓力日漸增大,尤其是考試前常常需要熬夜讀書,但還是要注意休息不可以低於7小時。
18 - 64 歲的成年人:7 - 9 小時
成年人總是要為工作、家庭等瑣事奔波,能夠睡覺的時間其實不多,長時間睡不到7小時都有可能,不過專家說,其實只要不低於6小時就可以恢復精神呦!因此沒有時間睡覺的朋友們,只要稍稍注意一下睡眠時間就可以了。
65 歲以上的老人:7 - 8 小時
退休後的老年人雖然有很多閒暇時間,但年長者不適合睡太多,建議不要睡超過9小時。
都記起來了嗎?有好的睡眠才會精神好氣色佳喔!
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【文字編輯:Brianna】
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