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【懶人健身運動】簡單易學的5個動作告別駝背不良體態!
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因為疫情嚴重去健身房的次數變少了,偷懶不運動的結果很可能是體態跟著變形,背變駝了。
在家沒事也可以透過超級簡單的5個小動作,改正駝背的壞習慣,一起跟著練起來吧!
(圖文轉載自小紅書:mmmmmmaby)
1. 靠牆直立
這個動作真的非常基礎,幾乎每個人都會,甚至不需要抽空去做,只要利用每天開電視的時候靠牆站立就行啦!每天至少堅持十五分鐘哦~一定要整個背部都緊貼牆壁!
2. 雙手合十向後
保持背部挺直,感覺肩胛骨在往中間靠
平時有事沒事隨時隨地都可以伸展一下~
3.雙手向後伸展
有點像我們平時伸懶腰的動作,不過一定要用力向後伸展,手臂背部要有拉伸的感覺才行!
4. 瑜珈嬰兒式
這個伸展動作腰要下沉,手臂儘量向前伸展,感覺肩膀背部都在拉伸!
5. 靠牆伸展
身體呈90度角,雙腿儘量保持直立,背部儘量往下沉
這個動作稍稍有一點難度,韌帶不太好的朋友可以試著將膝蓋微微彎曲可能會好一些~
這五個簡單的動作只要堅持,就能減少駝背的狀況
體態好了就能變成氣場開掛、氣質滿分的小仙女哦~
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【文字編輯:讀者投稿】
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