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【懶人瘦腿】漫畫腿只需一步-正確踩空中自行車
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(圖文轉載自小紅書)
腿部粗壯的原因：水腫、走路發力錯誤、肌肉錯位
今天教大家一招快速高效瘦腿操，整體操作就是大家熟悉的空中自行車，而且這個動作還能訓練腹部核心，幫助瘦肚子～但很多人方法都做錯了
平躺在硬墊上（腰貼近地面，肚子不要拱起來，不然會借力對腰椎不好）
雙手放在兩側 雙腿繃直至腳尖處
雙腿抬至30-45度（新手從30度開始）
先伸直繃緊腳尖踩2分鐘，再腳尖回勾感覺小腿肌肉被拉扯，繼續繃緊大腿再踩2分鐘
（速度不要太快！放緩而且儘量伸直！勾腳和蹦腳的轉換能充分運動腳踝 讓腳踝更細）
休息一分鐘後（不止是腿部，腹部也會很痠）
抬高至60度繼續剛才的動作，動作要領不變！用力！
再休息一分鐘，抬高至90度重複
最後一定要進行伸展運動。
一套下來15分鐘左右，可以每天都做！
實在太累每踩2分鐘就休息1分鐘，根據自身狀態調整，不能操之過急哦
瘦腿操要領：一定要讓腿部全面發力
蹦腳尖的時候感受腹部，胯部，大腿前側的肌肉/小腿是緊張的
勾腳尖的動作會拉長小腿肌肉羣，讓肌肉豎向發展變得相對纖細
腿部按摩隨時都可以，拉伸後最好也按下，更好的幫助腿部瘦腿塑形
一般用刮痧板/七龍珠 力度更好
都沒有的話指關節也行
建議買個泡沫軸（肌肉腿尤其適用）拉伸按摩特別好按摩的時候可以先塗潤膚乳（防止按摩時太乾燥，而且配合按摩可以更好保養腿部皮膚～）瘦身霜也是不錯的選擇
按摩時全程都要用力提拉哦！
腳踝/膝蓋的連接處以及大腿根部這三個部位着重加強
對腿部有很大幫助 去水腫效果立竿見影
堅持以上步驟，相信很快就能看出瘦腿效果！體脂高的小妞記得配合有氧運動～
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